Рецепт Солянка 9.04.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка 9.04.20

Бекон сырокопченый Венгерский Дымов	42 г
Колбаса полукопченая Зернистая Егорьевская фабрика	91 г
Колбаса вареная Дымов	107 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	91 г
Лук репчатый (Варка без слива)	165 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	100 г
Вода водопроводная, городская	1150 г
Сельдерей (Варка без слива)	150 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	31 г
Укроп (Варка без слива)	19 г
Кетчуп	38 г
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо	67 г
Морковь (Варка без слива)	93 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка 9.04.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.1 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2587 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	8.8%	1767 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	11.8%	1302 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.5%	10429 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.1%	2500 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	5.8%	2637 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.4 мкг	900 мкг	19.3%	29.6%	519 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.099 мг	5 мг	22%	33.8%	455 г
бета Криптоксантин	0.471 мкг	~
Ликопин	263.423 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.189 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	7.7%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	5.5%	2813 г
Витамин В4, холин	10.44 мг	500 мг	2.1%	3.2%	4789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	4.9%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	9.1%	1695 г
Витамин В9, фолаты	4.292 мкг	400 мкг	1.1%	1.7%	9320 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	1.4%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	4.8%	3237 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	83333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.42 мг	15 мг	2.8%	4.3%	3571 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.192 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	26042 г
Витамин К, филлохинон	13.4 мкг	120 мкг	11.2%	17.2%	896 г
Витамин РР, НЭ	1.56 мг	20 мг	7.8%	12%	1282 г
Ниацин	0.427 мг	~
Бетаин	0.518 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.49 мг	2500 мг	6.3%	9.7%	1577 г
Кальций, Ca	25.15 мг	1000 мг	2.5%	3.8%	3976 г
Кремний, Si	1.336 мг	30 мг	4.5%	6.9%	2246 г
Магний, Mg	15.94 мг	400 мг	4%	6.1%	2509 г
Натрий, Na	303.52 мг	1300 мг	23.3%	35.8%	428 г
Сера, S	52.37 мг	1000 мг	5.2%	8%	1909 г
Фосфор, P	66.2 мг	800 мг	8.3%	12.7%	1208 г
Хлор, Cl	142.06 мг	2300 мг	6.2%	9.5%	1619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.4 мкг	~
Бор, B	24.1 мкг	~
Ванадий, V	4.66 мкг	~
Железо, Fe	0.661 мг	18 мг	3.7%	5.7%	2723 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	1.4%	11719 г
Кобальт, Co	0.809 мкг	10 мкг	8.1%	12.4%	1236 г
Литий, Li	0.744 мкг	~
Марганец, Mn	0.0385 мг	2 мг	1.9%	2.9%	5195 г
Медь, Cu	38.07 мкг	1000 мкг	3.8%	5.8%	2627 г
Молибден, Mo	1.16 мкг	70 мкг	1.7%	2.6%	6034 г
Никель, Ni	1.173 мкг	~
Рубидий, Rb	40.8 мкг	~
Селен, Se	2.3 мкг	55 мкг	4.2%	6.5%	2391 г
Стронций, Sr	4.69 мкг	~
Фтор, F	59.08 мкг	4000 мкг	1.5%	2.3%	6770 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	1.5%	9804 г
Цинк, Zn	0.2461 мг	12 мг	2.1%	3.2%	4876 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.218 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.258 г	~
Лизин	0.285 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.301 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	0.529 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.115 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.455 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.35 г	min 16.8 г	8%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.277 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.074 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.199 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Солянка 9.04.20 составляет 65,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.1 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА 9.04.20

Солянка 9.04.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 22 %, витамином K - 11,2 %

Чем полезен Солянка 9.04.20

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Солянка 9.04.20, калорийность 65,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка 9.04.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная со стевией

Курица в лимонном перце

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе