Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 60 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 40 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 4.9% | 894 г |
Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9.7% | 455 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 4.1% | 1068 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.8% | 645 г |
Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4346 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.4 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.2% | 1042 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.8% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5% | 882 г |
Витамин В4, холин | 85.72 мг | 500 мг | 17.1% | 7.5% | 583 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 4.4% | 1008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.2% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 3.055 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 13093 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.4% | 1304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.2% | 1383 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.908 мг | 15 мг | 26.1% | 11.5% | 384 г |
Витамин Н, биотин | 7.742 мкг | 50 мкг | 15.5% | 6.8% | 646 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3726 мг | 20 мг | 16.9% | 7.4% | 593 г |
Ниацин | 1.449 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 178.82 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.2% | 1398 г |
Кальций, Ca | 63.05 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.8% | 1586 г |
Магний, Mg | 33.41 мг | 400 мг | 8.4% | 3.7% | 1197 г |
Натрий, Na | 200.14 мг | 1300 мг | 15.4% | 6.8% | 650 г |
Сера, S | 67.74 мг | 1000 мг | 6.8% | 3% | 1476 г |
Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 8.8% | 501 г |
Хлор, Cl | 80 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.5% | 2875 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.034 мг | 18 мг | 11.3% | 5% | 885 г |
Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.1% | 2119 г |
Кобальт, Co | 3.669 мкг | 10 мкг | 36.7% | 16.2% | 273 г |
Марганец, Mn | 0.0112 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Медь, Cu | 31.69 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.4% | 3156 г |
Молибден, Mo | 3.342 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.1% | 2095 г |
Олово, Sn | 3.86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.103 мкг | 55 мкг | 18.4% | 8.1% | 544 г |
Стронций, Sr | 4.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16674 г |
Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2660 г |
Цинк, Zn | 0.489 мг | 12 мг | 4.1% | 1.8% | 2454 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.548 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
Валин | 0.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лейцин | 0.37 г | ~ | |||
Лизин | 0.308 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Треонин | 0.209 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.243 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Глицин | 0.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
Пролин | 0.137 г | ~ | |||
Серин | 0.318 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 188.87 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.699 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.127 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.582 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.443 г | min 16.8 г | 20.5% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.024 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.6% | 19.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.473 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Гренка составляет 227 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 12.3 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 52.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|