Рецепт Салат три банки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат три банки
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 186 г |
| Шампиньоны | 218 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 306 г |
| Огурец парниковый | 141 г |
| Лук репчатый | 63 г |
| Укроп | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат три банки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 8.2% | 2111 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.8% | 6222 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 6.1% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 23.7% | 741 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2700 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 11.8% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 15.39 мг | 500 мг | 3.1% | 5.4% | 3249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 19.1% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 4.4% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.782 мкг | 400 мкг | 5.7% | 10% | 1756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 7.9% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 25424 г |
| Витамин Н, биотин | 4.017 мкг | 50 мкг | 8% | 14% | 1245 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 5.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7624 мг | 20 мг | 8.8% | 15.4% | 1135 г |
| Ниацин | 1.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.42 мг | 2500 мг | 10.3% | 18.1% | 967 г |
| Кальций, Ca | 18.19 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5498 г |
| Кремний, Si | 9.236 мг | 30 мг | 30.8% | 54% | 325 г |
| Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 7.2% | 2455 г |
| Натрий, Na | 99.69 мг | 1300 мг | 7.7% | 13.5% | 1304 г |
| Сера, S | 35.27 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.1% | 2835 г |
| Фосфор, P | 73.8 мг | 800 мг | 9.2% | 16.1% | 1084 г |
| Хлор, Cl | 11.54 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 19931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 5.6% | 3087 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 5.3% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 4.077 мкг | 10 мкг | 40.8% | 71.6% | 245 г |
| Литий, Li | 0.191 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1584 мг | 2 мг | 7.9% | 13.9% | 1263 г |
| Медь, Cu | 199.41 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 34.9% | 501 г |
| Молибден, Mo | 0.87 мкг | 70 мкг | 1.2% | 2.1% | 8046 г |
| Никель, Ni | 0.208 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.282 мкг | 55 мкг | 11.4% | 20% | 876 г |
| Стронций, Sr | 4.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.68 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 70423 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 12.3% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.4006 мг | 12 мг | 3.3% | 5.8% | 2996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат три банки составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТРИ БАНКИ
Салат три банки богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 30,8 %, кобальтом - 40,8 %, медью - 19,9 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен Салат три банки
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ячневая каша03.04
- Запеканка творожная
- Крекер со злаками
- Сила Гречихи
- сухарики
- Сырники
- Овсянка с семенами
- Сосиски молочные кроличьи
- Gardute
- Омлет с помидорами и укропом
- Булгур гарнир
- Peanut Butter
- Каша пшенная из хлопье Nordic
- Крисараки с фаршем
- Куриная грудка с сыром и помидором
- Каша овсяная с семенами льна,кунжута и печенью трески
- Сушка Невская
- Творожная запеканка
- Протеиновое овсянное печенье
- Лаваш по-деревенски
- Омлет в лаваше
- Рис чорний
- Ячневая каша
- Салат 03042020
- Каша оасяная
- Гречневое печенье с морковью
- Блины с яйцом
- Салат капуста с кукурузой
- Овсяное печенье
- Блины из гречневой муки
- Гречневое печенье с кокосовой стружкой
- Брынза медитеранео
- КАША ОВСЯНАЯ -2 Д.
- Каша ячннвая
- Салат из авокадо с колбасой, яйцами, горошком. шампиньонами
- Вино красное сухое
- Свекла салат
- Киндер шоколад
- Суп рыбный
- Скрамбл с помидором
- Салат 3
- Чипсы норм в кунжутном масле
- Оливье 03.04
- Паштет из фасоли
- Хлебцы хрустящие нутово-кукурузные "Нут"
- Сухарь греческий
- Колбаса копченая
- Салат морковь и редька
- икра мойвы с тунцом
- Суп с фасолью и розмарином
- Баклажаны жареные
- Сгущенное молоко без сахара
- Макароны Перья
- Соус из грецких орехов и кинзы
- Запеканка мамина
- Макароны отварные Ашан
- Ресвератрол
- Свёкла со сметаной
- Сосиски Молочные
- Витамин д3
- Килька в томатном соусе (копия)
- Продукт плавленный с сыром
- Морковча моя
- Колбаса молочная Вязанка
- Фарш индейка с картофелем
- Творог мягкий 4,5%
- Омлет с колбасой и брокколи
- Творожное желе
- ОР Овсяное печенье с бананом
- Чука сарада с ореховым соусом
- Скумбрия запечённая в фольге
- Салат с кукурузой
- Капуста
- Крем кокосовый
- Щи с постной свининой
- КОКОСОВАЯ МАНКА
- Грибница
- Мясные колбаски
- йогурт пискаревский
- Пшеничный (гарнир)
- бретцель
- Куриный фарш с картофелем
- Яишница с колбасой и луком
- Говядина Забияка
- Лечо болгарское (Верес)
- Шницель Фирменный
- Печень куриная
- Морковь и лук репчатый тушеные
- Ачма
- Оладьи на простокваше
- Суфле какао
- Шницель куриный фирменный жареный
- Перловка с тушёной морковью и луком (моё)
- Овсянка на молоке
- Чечевица
- Суп - пюре из гороха с карри
- Хлебцы зерновые
- Суп гороховый
- Krem peynir
- Темный шоколад с фундуком
Метки: Как приготовить Салат три банки, калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат три банки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
