Рецепт Пп овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп овсяное печенье

Овсяные хлопья "геркулес" 300 г
Изюм, золотистый, без косточек 50 г
Грецкий орех 70 г
Банан 400 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 60 г
Подсолнечник, семечки 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 284.7 ккал 1684 ккал 16.9% 5.9% 591 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 3.8% 938 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 7.5% 471 г
Углеводы 36.4 г 219 г 16.6% 5.8% 602 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 4.7 г 20 г 23.5% 8.3% 426 г
Вода 37 г 2273 г 1.6% 0.6% 6143 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.9 мкг 900 мкг 5% 1.8% 2004 г
бета Каротин 0.27 мг 5 мг 5.4% 1.9% 1852 г
Витамин В1, тиамин 0.376 мг 1.5 мг 25.1% 8.8% 399 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 2% 1800 г
Витамин В4, холин 26.21 мг 500 мг 5.2% 1.8% 1908 г
Витамин В5, пантотеновая 0.65 мг 5 мг 13% 4.6% 769 г
Витамин В6, пиридоксин 0.448 мг 2 мг 22.4% 7.9% 446 г
Витамин В9, фолаты 40.551 мкг 400 мкг 10.1% 3.5% 986 г
Витамин C, аскорбиновая 5.05 мг 90 мг 5.6% 2% 1782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.365 мг 15 мг 29.1% 10.2% 344 г
Витамин Н, биотин 77.541 мкг 50 мкг 155.1% 54.5% 64 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 4.0174 мг 20 мг 20.1% 7.1% 498 г
Ниацин 1.851 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 486.12 мг 2500 мг 19.4% 6.8% 514 г
Кальций, Ca 76.05 мг 1000 мг 7.6% 2.7% 1315 г
Кремний, Si 38.122 мг 30 мг 127.1% 44.6% 79 г
Магний, Mg 105.77 мг 400 мг 26.4% 9.3% 378 г
Натрий, Na 37.87 мг 1300 мг 2.9% 1% 3433 г
Сера, S 63.48 мг 1000 мг 6.3% 2.2% 1575 г
Фосфор, P 203.7 мг 800 мг 25.5% 9% 393 г
Хлор, Cl 48.3 мг 2300 мг 2.1% 0.7% 4762 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.1 мкг ~
Бор, B 187.6 мкг ~
Ванадий, V 14.57 мкг ~
Железо, Fe 2.358 мг 18 мг 13.1% 4.6% 763 г
Йод, I 2.98 мкг 150 мкг 2% 0.7% 5034 г
Кобальт, Co 3.172 мкг 10 мкг 31.7% 11.1% 315 г
Литий, Li 2.939 мкг ~
Марганец, Mn 1.6402 мг 2 мг 82% 28.8% 122 г
Медь, Cu 423.54 мкг 1000 мкг 42.4% 14.9% 236 г
Молибден, Mo 4.119 мкг 70 мкг 5.9% 2.1% 1699 г
Никель, Ni 36.633 мкг ~
Рубидий, Rb 30.5 мкг ~
Селен, Se 15.184 мкг 55 мкг 27.6% 9.7% 362 г
Стронций, Sr 3.56 мкг ~
Титан, Ti 3.49 мкг ~
Фтор, F 76.14 мкг 4000 мкг 1.9% 0.7% 5253 г
Хром, Cr 3.86 мкг 50 мкг 7.7% 2.7% 1295 г
Цинк, Zn 1.7467 мг 12 мг 14.6% 5.1% 687 г
Цирконий, Zr 17.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.637 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.661 г ~
Аргинин* 0.597 г ~
Валин 0.371 г ~
Гистидин* 0.165 г ~
Изолейцин 0.264 г ~
Лейцин 0.442 г ~
Лизин 0.248 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.249 г ~
Треонин 0.264 г ~
Триптофан 0.115 г ~
Фенилаланин 0.346 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.592 г ~
Заменимые аминокислоты 1.339 г ~
Аланин 0.274 г ~
Аспарагиновая кислота 0.582 г ~
Глицин 0.536 г ~
Глутаминовая кислота 1.31 г ~
Пролин 0.392 г ~
Серин 0.306 г ~
Тирозин 0.25 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 19.5%
Омега-6 жирные кислоты 6.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 35.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 15.306 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.042 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.044 г ~
18:0 Стеариновая 0.326 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.984 г min 16.8 г 17.8% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.717 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.079 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.171 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.857 г от 11.2 до 20.6 г 61.2% 21.5%
18:2 Линолевая (ud) 6.323 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.523 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Пп овсяное печенье составляет 284,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 284.7 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 11.9 г -%
Углеводы 36.4 г -%
Пищевые волокна 4.7 г -%
Вода 37 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Пп овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,1 %, витамином B5 - 13 %, витамином B6 - 22,4 %, витамином E - 29,1 %, витамином H - 155,1 %, витамином PP - 20,1 %, калием - 19,4 %, кремнием - 127,1 %, магнием - 26,4 %, фосфором - 25,5 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 31,7 %, марганцем - 82 %, медью - 42,4 %, селеном - 27,6 %, цинком - 14,6 %

Чем полезен Пп овсяное печенье

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пп овсяное печенье, калорийность 284,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги