Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко коровье сырое | 200 г |
Сахар-песок | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Крупа манная | 30 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.7% | 2533 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.1% | 2333 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 7.7% | 1237 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4% | 2362 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 14.98 мг | 500 мг | 3% | 2.9% | 3338 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 4.6% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 5.365 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7456 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 8.1% | 1181 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1.1% | 9474 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 1% | 10490 г |
Витамин Н, биотин | 2.032 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.9% | 2461 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0664 мг | 20 мг | 5.3% | 5.1% | 1875 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.35 мг | 2500 мг | 4.2% | 4% | 2373 г |
Кальций, Ca | 80.93 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.7% | 1236 г |
Кремний, Si | 0.571 мг | 30 мг | 1.9% | 1.8% | 5254 г |
Магний, Mg | 10.99 мг | 400 мг | 2.7% | 2.6% | 3640 г |
Натрий, Na | 155 мг | 1300 мг | 11.9% | 11.4% | 839 г |
Сера, S | 26.44 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3782 г |
Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 7.8% | 1221 г |
Хлор, Cl | 261.78 мг | 2300 мг | 11.4% | 10.9% | 879 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.171 мг | 18 мг | 1% | 1% | 10526 г |
Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.6% | 2627 г |
Кобальт, Co | 2.937 мкг | 10 мкг | 29.4% | 28.1% | 340 г |
Марганец, Mn | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.3% | 4255 г |
Медь, Cu | 15.34 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6519 г |
Молибден, Mo | 4.6 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.3% | 1522 г |
Селен, Se | 1.27 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.2% | 4331 г |
Фтор, F | 46.35 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8630 г |
Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
Цинк, Zn | 0.3121 мг | 12 мг | 2.6% | 2.5% | 3845 г |
Энергетическая ценность каша манная составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.7 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|