Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами
| Рис белый вареный | 1000 г |
| Морковь | 145 г |
| Лук репчатый | 115 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Перец сладкий красный | 195 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.4% | 2074 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 7.8% | 1171 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 1.1% | 8419 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.3 мкг | 900 мкг | 26.5% | 24.3% | 378 г |
| бета Каротин | 1.43 мг | 5 мг | 28.6% | 26.2% | 350 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 2.06 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 24272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.795 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.98 мг | 90 мг | 37.8% | 34.6% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.176 мг | 15 мг | 7.8% | 7.1% | 1276 г |
| Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39063 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2738 мг | 20 мг | 1.4% | 1.3% | 7305 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.3 мг | 2500 мг | 2.2% | 2% | 4604 г |
| Кальций, Ca | 6.07 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16474 г |
| Кремний, Si | 5.698 мг | 30 мг | 19% | 17.4% | 527 г |
| Магний, Mg | 5.69 мг | 400 мг | 1.4% | 1.3% | 7030 г |
| Натрий, Na | 2.61 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 49808 г |
| Сера, S | 6.9 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14493 г |
| Фосфор, P | 12 мг | 800 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Хлор, Cl | 10.55 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 21801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.208 мг | 18 мг | 1.2% | 1.1% | 8654 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.9% | 1028 г |
| Литий, Li | 11.97 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3436 г |
| Медь, Cu | 27.43 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2.5% | 3646 г |
| Молибден, Mo | 2.601 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.4% | 2691 г |
| Никель, Ni | 1.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.061 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 90164 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46189 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.1621 мг | 12 мг | 1.4% | 1.3% | 7403 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 27.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.698 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | min 16.8 г | 3.3% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.405 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 18.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 27 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,5 %, бэта-каротином - 28,6 %, витамином C - 37,8 %, кремнием - 19 %
Чем полезен Рис с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- крекер lunch clubs
- оболочка пшеничного зерна
- Котлеты домашние
- Лисий борщ
- Овсянка с кефиром
- Рис ввреный
- Салат чука с осьминогами
- Колбаса
- Конфеты "Барбарис"
- Суп овощной
- Драники с курицей
- Клетчатка
- Хачапури
- Салат для разгрузочного дня
- Капуста+морковь+яблоко
- Салат печеночный
- Соус постный майонез
- сыр мраморный 45%
- Паста с ветчиной
- Картоха в горшочке
- Сосиски те самые фамильные колбасы
- Перевёрнутый пирог с бананами (от Нины Тарасовой)
- Отруби ржаные ОГО!
- Гуляш (соевое мясо)
- Маффины ман220320
- Баранки Барские с ванилином
- Котлеты рыбные из трески
- Тушенная капуста
- манты по домашнему
- Даниссимо воздушный "Мусс со вкусом клубника со сливками"
- Свинина с картофелем в духовке
- Оладушки с творогом 0,3
- Солгар - витамин С и кальций
- Салат из морской капусты
- Сырники 9%
- Курица в кисло- сл.соусе220320
- Соглар витамин Д
- Икра красная имитированная (Балтийский берег)
- Овсяное печенье 2020-03-22
- Зефир ванильный
- Салат-салат
- КУРИННЫЙ РУЛЕТ С СЫРОМ
- Зефир ванильный
- Салат морковь с яблоком
- Сушки льняные
- Плов
- Миндальная паста с брусникой
- Кето-хлеб
- Сыр кашкабал גלעד קצ'קסץבל תנובה 28%
- ФАРШИРОВАННЫЕ ШАМПИНЬЙОНЫ
- Десерт творожный
- Пюре
- МОИ креветки дачные
- Кальмары в сливочном соусе
- Шампиньоны с фаршем
- АРОМАТНЫЕ ЛЕПЕШКИ С СЫРОМ ИЗЕЛЕНЬЮ
- Блинчики мои
- Салат из пекинки
- Котлеты 22.03
- Милка
- БАСТУРМА ИЗ КУРИЦЫ
- Кускус
- Фруктовый салат (банан, груша, яблоко) заправка (йогурт греческий)
- КРЕВЕТКИ Северные, Розовые, Неочищенные, Варено-Мороженые (С другими КБЖУ и НУТРми) САМ
- Печенье лимонное постное
- Рикотта
- Гуляш (соевое мясо)
- ТЕПЛЫЙ САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ
- Ликер
- Блинчики с абрикосовым вареньем вместо сахара
- Суп рыбный
- Драники Любимые
- Творог
- ТУШЕННЫЙ КАЛЬМАР С ГРИБАМИ
- Паста с грибами
- Кефир 1%
- Борщ
- Солянка Maggi
- Кукурузные палочки
- аджика
- Спаржа по корейски(условно, т.к.не знаю как правильно внести)
- РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ С ШПИНАТОМ
- Сосиски в тесте, Март
- Макароны по флотски
- Яблочное пюре детское питание
- Камбала жареная
- Гороховый суп
- Бигос
- Биточки жарка точно 22 03 2020
- Горбуша жареная
- Лосось с вином
- Молоко
- Куриная грудка с шампиньонами
- Минтай жареный
- Арахис в карамели с кунжутом
- Копенгагенские завитушки
- Томатная паста
- Рулетики с капустой
- Цветная капуста (жареная)
- Скумбрия по корейски
Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
