Рецепт Суп с крапивой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с крапивой и шпинатом

Вода 4000 г
Лопатка Свиная [Мираторг] 250 г
Перепел 320 г
Морковь, тушенная с репчатым луком 400 г
Капуста белокочанная 550 г
Крапива [Свой Огород] 180 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли 144 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с крапивой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.9 ккал 1684 ккал 1.7% 6.1% 6036 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 10% 3619 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 10.8% 3294 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 1.8% 19909 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 7.2% 5000 г
Вода 94.5 г 2273 г 4.2% 15.1% 2405 г
Органические кислоты 1.6 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 340.8 мкг 900 мкг 37.9% 135.8% 264 г
Ретинол 0.326 мг ~
бета Каротин 0.184 мг 5 мг 3.7% 13.3% 2717 г
Лютеин + Зеаксантин 386.612 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 5.4% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 6.1% 6000 г
Витамин В4, холин 2.04 мг 500 мг 0.4% 1.4% 24510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.058 мг 5 мг 1.2% 4.3% 8621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 9.3% 3846 г
Витамин В9, фолаты 6.257 мкг 400 мкг 1.6% 5.7% 6393 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 3.6% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 6.55 мг 90 мг 7.3% 26.2% 1374 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.131 мг 15 мг 0.9% 3.2% 11450 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.062 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 80645 г
Витамин К, филлохинон 20.5 мкг 120 мкг 17.1% 61.3% 585 г
Витамин РР, НЭ 0.5709 мг 20 мг 2.9% 10.4% 3503 г
Ниацин 0.107 мг ~
Бетаин 2.76 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 61.03 мг 2500 мг 2.4% 8.6% 4096 г
Кальций, Ca 15.86 мг 1000 мг 1.6% 5.7% 6305 г
Кремний, Si 4.994 мг 30 мг 16.6% 59.5% 601 г
Магний, Mg 7.43 мг 400 мг 1.9% 6.8% 5384 г
Натрий, Na 8.97 мг 1300 мг 0.7% 2.5% 14493 г
Сера, S 17.21 мг 1000 мг 1.7% 6.1% 5811 г
Фосфор, P 23.3 мг 800 мг 2.9% 10.4% 3433 г
Хлор, Cl 33.01 мг 2300 мг 1.4% 5% 6968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.2 мкг ~
Бор, B 28 мкг ~
Ванадий, V 3.89 мкг ~
Железо, Fe 0.364 мг 18 мг 2% 7.2% 4945 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 1.4% 24194 г
Кобальт, Co 0.419 мкг 10 мкг 4.2% 15.1% 2387 г
Литий, Li 0.226 мкг ~
Марганец, Mn 0.0462 мг 2 мг 2.3% 8.2% 4329 г
Медь, Cu 43.3 мкг 1000 мкг 4.3% 15.4% 2309 г
Молибден, Mo 2.933 мкг 70 мкг 4.2% 15.1% 2387 г
Никель, Ni 1.665 мкг ~
Олово, Sn 0.2 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 1.114 мкг 55 мкг 2% 7.2% 4937 г
Стронций, Sr 0.25 мкг ~
Титан, Ti 0.01 мкг ~
Фтор, F 72.03 мкг 4000 мкг 1.8% 6.5% 5553 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 4.7% 7937 г
Цинк, Zn 0.2109 мг 12 мг 1.8% 6.5% 5690 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.119 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.102 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.177 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.188 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.124 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.229 г min 16.8 г 1.4% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.193 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.172 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.126 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп с крапивой и шпинатом составляет 27,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.9 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 94.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КРАПИВОЙ И ШПИНАТОМ

Суп с крапивой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,9 %, витамином K - 17,1 %, кремнием - 16,6 %

Чем полезен Суп с крапивой и шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с крапивой и шпинатом, калорийность 27,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с крапивой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги