Рецепт Салат Ассорти//яич. бл., курица, свекла, морковь, ананас, кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Ассорти//яич. бл., курица, свекла, морковь, ананас, кукуруза

Яичный блинчик	135 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100 г
Свекла, вареная	120 г
Морковь отварная по 2-40	120 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	170 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	300 г
Ricco - Тар-Тар - Бургер	100 г
Чеснок	6 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Ассорти//яич. бл., курица, свекла, морковь, ананас, кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6.4%	1462 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.7%	1077 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4.1%	2258 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.6%	1667 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.2%	2929 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	253.8 мкг	900 мкг	28.2%	26.4%	355 г
Ретинол	0.026 мг	~
альфа Каротин	1.709 мкг	~
бета Каротин	1.385 мг	5 мг	27.7%	25.9%	361 г
бета Криптоксантин	5.698 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	198.006 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	5.4%	1731 г
Витамин В4, холин	37.47 мг	500 мг	7.5%	7%	1334 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	6.3%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	4.4%	2151 г
Витамин В9, фолаты	22.407 мкг	400 мкг	5.6%	5.2%	1785 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	2.9%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	2.64 мг	90 мг	2.9%	2.7%	3409 г
Витамин D, кальциферол	0.21 мкг	10 мкг	2.1%	2%	4762 г
Витамин D3, холекальциферол	0.009 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.288 мг	15 мг	1.9%	1.8%	5208 г
гамма Токоферол	0.088 мг	~
Витамин Н, биотин	2.019 мкг	50 мкг	4%	3.7%	2476 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.7271 мг	20 мг	8.6%	8%	1158 г
Ниацин	0.119 мг	~
Бетаин	0.541 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.14 мг	2500 мг	6%	5.6%	1676 г
Кальций, Ca	19.75 мг	1000 мг	2%	1.9%	5063 г
Кремний, Si	0.015 мг	30 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Магний, Mg	16.88 мг	400 мг	4.2%	3.9%	2370 г
Натрий, Na	147.47 мг	1300 мг	11.3%	10.6%	882 г
Сера, S	54.78 мг	1000 мг	5.5%	5.1%	1825 г
Фосфор, P	64.8 мг	800 мг	8.1%	7.6%	1235 г
Хлор, Cl	103.19 мг	2300 мг	4.5%	4.2%	2229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.9 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.677 мг	18 мг	3.8%	3.6%	2659 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8287 г
Кобальт, Co	1.052 мкг	10 мкг	10.5%	9.8%	951 г
Литий, Li	0.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.2441 мг	2 мг	12.2%	11.4%	819 г
Медь, Cu	51.19 мкг	1000 мкг	5.1%	4.8%	1954 г
Молибден, Mo	1.01 мкг	70 мкг	1.4%	1.3%	6931 г
Никель, Ni	0.097 мкг	~
Олово, Sn	0.35 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	5.346 мкг	55 мкг	9.7%	9.1%	1029 г
Стронций, Sr	0.46 мкг	~
Фтор, F	5.85 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68376 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7463 г
Цинк, Zn	0.4753 мг	12 мг	4%	3.7%	2525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.275 г	~
Валин	0.249 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.39 г	~
Метионин	0.135 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.281 г	~
Аспарагиновая кислота	0.435 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.767 г	~
Пролин	0.239 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.574 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.406 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.906 г	min 16.8 г	5.4%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.781 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.627 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.555 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат Ассорти//яич. бл., курица, свекла, морковь, ананас, кукуруза составляет 106,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АССОРТИ//ЯИЧ. БЛ., КУРИЦА, СВЕКЛА, МОРКОВЬ, АНАНАС, КУКУРУЗА

Салат Ассорти//яич. бл., курица, свекла, морковь, ананас, кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 27,7 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен Салат Ассорти//яич. бл., курица, свекла, морковь, ананас, кукуруза

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Ассорти//яич. бл., курица, свекла, морковь, ананас, кукуруза, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Ассорти//яич. бл., курица, свекла, морковь, ананас, кукуруза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе