Рецепт Творог с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с сухофруктами

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	90 г
Простокваша 2,5% жирности	110 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	30 г
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	30 г
Семена льна	4 г
Семена чиа, сушеные	4 г
Семена амаранта цельные сушеные Эркон	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.2 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1264 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	8.2%	916 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.8%	1556 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	5.2%	1441 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	15%	500 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	2.2%	3428 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.6 мкг	900 мкг	9.4%	7.1%	1064 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.403 мг	5 мг	8.1%	6.1%	1241 г
Лютеин + Зеаксантин	9.985 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	8%	933 г
Витамин В4, холин	28.6 мг	500 мг	5.7%	4.3%	1748 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	5.5%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	5.2%	1460 г
Витамин В9, фолаты	19.287 мкг	400 мкг	4.8%	3.6%	2074 г
Витамин В12, кобаламин	0.599 мкг	3 мкг	20%	15%	501 г
Витамин C, аскорбиновая	1.28 мг	90 мг	1.4%	1.1%	7031 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.868 мг	15 мг	5.8%	4.4%	1728 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.296 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	4.007 мкг	50 мкг	8%	6%	1248 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	4.4%	1714 г
Витамин РР, НЭ	2.2218 мг	20 мг	11.1%	8.3%	900 г
Ниацин	0.702 мг	~
Бетаин	1.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	405.38 мг	2500 мг	16.2%	12.2%	617 г
Кальций, Ca	144.49 мг	1000 мг	14.4%	10.8%	692 г
Кремний, Si	5.018 мг	30 мг	16.7%	12.5%	598 г
Магний, Mg	51.25 мг	400 мг	12.8%	9.6%	780 г
Натрий, Na	37.9 мг	1300 мг	2.9%	2.2%	3430 г
Сера, S	81.24 мг	1000 мг	8.1%	6.1%	1231 г
Фосфор, P	171.8 мг	800 мг	21.5%	16.1%	466 г
Хлор, Cl	83.2 мг	2300 мг	3.6%	2.7%	2764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.9 мкг	~
Бор, B	36.1 мкг	~
Ванадий, V	5.54 мкг	~
Железо, Fe	1.133 мг	18 мг	6.3%	4.7%	1589 г
Йод, I	7.05 мкг	150 мкг	4.7%	3.5%	2128 г
Кобальт, Co	2.353 мкг	10 мкг	23.5%	17.6%	425 г
Литий, Li	1.202 мкг	~
Марганец, Mn	0.1895 мг	2 мг	9.5%	7.1%	1055 г
Медь, Cu	132.78 мкг	1000 мкг	13.3%	10%	753 г
Молибден, Mo	6.974 мкг	70 мкг	10%	7.5%	1004 г
Никель, Ni	18.971 мкг	~
Олово, Sn	9.56 мкг	~
Рубидий, Rb	6.3 мкг	~
Селен, Se	12.471 мкг	55 мкг	22.7%	17%	441 г
Стронций, Sr	12.5 мкг	~
Фтор, F	24.99 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16006 г
Хром, Cr	9.22 мкг	50 мкг	18.4%	13.8%	542 г
Цинк, Zn	0.5471 мг	12 мг	4.6%	3.5%	2193 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.239 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.051 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.144 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	50.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.353 мг	~
Кампестерол	0.662 мг	~
Стигмастерол	0.162 мг	~
бета Ситостерол	1.324 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.081 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.865 г	min 16.8 г	5.1%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.165 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.935 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.213 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.086 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.598 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.263 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Творог с сухофруктами составляет 133,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.2 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С СУХОФРУКТАМИ

Творог с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20 %, витамином PP - 11,1 %, калием - 16,2 %, кальцием - 14,4 %, кремнием - 16,7 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 23,5 %, медью - 13,3 %, селеном - 22,7 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен Творог с сухофруктами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с сухофруктами, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе