Рецепт рис вареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис вареный

Вода, водопроводная, питьевая 200 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 50 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис вареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.5 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2783 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.3% 5067 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.5% 11200 г
Углеводы 12.4 г 219 г 5.7% 9.4% 1766 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 15.7% 1053 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6.1% 2706 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5.3% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.2% 13846 г
Витамин В4, холин 17.28 мг 500 мг 3.5% 5.8% 2894 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 4% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 9.1% 1818 г
Витамин В9, фолаты 7.114 мкг 400 мкг 1.8% 3% 5623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 1.8% 9202 г
Витамин Н, биотин 2.439 мкг 50 мкг 4.9% 8.1% 2050 г
Витамин РР, НЭ 0.9565 мг 20 мг 4.8% 7.9% 2091 г
Макроэлементы
Калий, K 62.61 мг 2500 мг 2.5% 4.1% 3993 г
Кальций, Ca 13.4 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7463 г
Кремний, Si 252.033 мг 30 мг 840.1% 1388.6% 12 г
Магний, Mg 24.1 мг 400 мг 6% 9.9% 1660 г
Натрий, Na 323.94 мг 1300 мг 24.9% 41.2% 401 г
Сера, S 13.66 мг 1000 мг 1.4% 2.3% 7321 г
Фосфор, P 65.9 мг 800 мг 8.2% 13.6% 1214 г
Хлор, Cl 512.32 мг 2300 мг 22.3% 36.9% 449 г
Микроэлементы
Бор, B 45.5 мкг ~
Ванадий, V 81.3 мкг ~
Железо, Fe 0.442 мг 18 мг 2.5% 4.1% 4072 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 31915 г
Кобальт, Co 1.524 мкг 10 мкг 15.2% 25.1% 656 г
Марганец, Mn 0.7398 мг 2 мг 37% 61.2% 270 г
Медь, Cu 124.15 мкг 1000 мкг 12.4% 20.5% 805 г
Молибден, Mo 6.321 мкг 70 мкг 9% 14.9% 1107 г
Селен, Se 4.065 мкг 55 мкг 7.4% 12.2% 1353 г
Фтор, F 74.15 мкг 4000 мкг 1.9% 3.1% 5394 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 8772 г
Цинк, Zn 0.3789 мг 12 мг 3.2% 5.3% 3167 г

Энергетическая ценность рис вареный составляет 60,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.5 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 12.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ВАРЕНЫЙ

рис вареный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 840,1 %, хлором - 22,3 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 37 %, медью - 12,4 %

Чем полезен рис вареный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рис вареный, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис вареный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы