Рецепт Крамбл с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крамбл с черникой

Крупные овсяные хлопья 86 г
Черника (Запекание) 215 г
Корица, молотая 1 г
Соль морская [Сырье и приправы] 1 г
Сироп из топинамбура натуральный 35 г
Масло кокосовое нерафинированное 20 г
Мука миндальная 60 г
Грецкий орех очищенный 1й сорт 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крамбл с черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 347.3 ккал 1684 ккал 20.6% 5.9% 485 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 3.3% 884 г
Жиры 23.4 г 56 г 41.8% 12% 239 г
Углеводы 23.2 г 219 г 10.6% 3.1% 944 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 5.9 г 20 г 29.5% 8.5% 339 г
Вода 39.4 г 2273 г 1.7% 0.5% 5769 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 56250 г
альфа Каротин 0.002 мкг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.1% 31250 г
бета Криптоксантин 0.322 мкг ~
Ликопин 0.037 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.554 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 0.1% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.1% 22500 г
Витамин В4, холин 2.83 мг 500 мг 0.6% 0.2% 17668 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 0.3% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 0.3% 9524 г
Витамин В9, фолаты 1.559 мкг 400 мкг 0.4% 0.1% 25657 г
Витамин C, аскорбиновая 2.15 мг 90 мг 2.4% 0.7% 4186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.659 мг 15 мг 4.4% 1.3% 2276 г
гамма Токоферол 0.026 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.135 мкг 50 мкг 2.3% 0.7% 4405 г
Витамин К, филлохинон 9.1 мкг 120 мкг 7.6% 2.2% 1319 г
Витамин РР, НЭ 0.1749 мг 20 мг 0.9% 0.3% 11435 г
Ниацин 0.129 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 24.32 мг 2500 мг 1% 0.3% 10280 г
Кальций, Ca 10.82 мг 1000 мг 1.1% 0.3% 9242 г
Кремний, Si 10.144 мг 30 мг 33.8% 9.7% 296 г
Магний, Mg 2.95 мг 400 мг 0.7% 0.2% 13559 г
Натрий, Na 2.89 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 44983 г
Сера, S 3.75 мг 1000 мг 0.4% 0.1% 26667 г
Фосфор, P 6 мг 800 мг 0.8% 0.2% 13333 г
Хлор, Cl 3.72 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 61828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.2 мкг ~
Бор, B 12.2 мкг ~
Ванадий, V 7.75 мкг ~
Железо, Fe 0.344 мг 18 мг 1.9% 0.5% 5233 г
Йод, I 4.15 мкг 150 мкг 2.8% 0.8% 3614 г
Кобальт, Co 0.415 мкг 10 мкг 4.2% 1.2% 2410 г
Литий, Li 2.767 мкг ~
Марганец, Mn 0.1985 мг 2 мг 9.9% 2.9% 1008 г
Медь, Cu 28.41 мкг 1000 мкг 2.8% 0.8% 3520 г
Молибден, Mo 1.107 мкг 70 мкг 1.6% 0.5% 6323 г
Никель, Ni 0.184 мкг ~
Рубидий, Rb 3.8 мкг ~
Селен, Se 0.055 мкг 55 мкг 0.1% 100000 г
Стронций, Sr 1.57 мкг ~
Фтор, F 34.07 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 11741 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 0.4% 7246 г
Цинк, Zn 0.0819 мг 12 мг 0.7% 0.2% 14652 г
Цирконий, Zr 1.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Валин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.001 г ~
Пролин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.065 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~

Энергетическая ценность Крамбл с черникой составляет 347,3 кКал.

  • Порция = 201 гр (698.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 347.3 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 23.4 г -%
Углеводы 23.2 г -%
Пищевые волокна 5.9 г -%
Вода 39.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРАМБЛ С ЧЕРНИКОЙ

Крамбл с черникой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 33,8 %

Чем полезен Крамбл с черникой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крамбл с черникой, калорийность 347,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крамбл с черникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты