Рецепт Овсяноблин на банане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин на банане

Овсяная мука с отубями 40 г
Банан 65 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на банане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 241.9 ккал 1684 ккал 14.4% 6% 696 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 4.3% 962 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 3.9% 1057 г
Углеводы 37.8 г 219 г 17.3% 7.2% 579 г
Углеводы (общие) 25 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 7.2% 571 г
Вода 43.5 г 2273 г 1.9% 0.8% 5225 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.9 мкг 900 мкг 2.5% 1% 3930 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 0.7% 6329 г
Лютеин + Зеаксантин 68.571 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.307 мг 1.5 мг 20.5% 8.5% 489 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 3.4% 1200 г
Витамин В4, холин 28.7 мг 500 мг 5.7% 2.4% 1742 г
Витамин В5, пантотеновая 0.412 мг 5 мг 8.2% 3.4% 1214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.307 мг 2 мг 15.4% 6.4% 651 г
Витамин В9, фолаты 20.762 мкг 400 мкг 5.2% 2.1% 1927 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 2.6% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 6.81 мг 90 мг 7.6% 3.1% 1322 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.514 мг 15 мг 3.4% 1.4% 2918 г
Витамин Н, биотин 4 мкг 50 мкг 8% 3.3% 1250 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.6% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.4996 мг 20 мг 7.5% 3.1% 1334 г
Ниацин 0.419 мг ~
Бетаин 11.695 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 426.29 мг 2500 мг 17.1% 7.1% 586 г
Кальций, Ca 83.05 мг 1000 мг 8.3% 3.4% 1204 г
Кремний, Si 47.667 мг 30 мг 158.9% 65.7% 63 г
Магний, Mg 87.52 мг 400 мг 21.9% 9.1% 457 г
Натрий, Na 50.24 мг 1300 мг 3.9% 1.6% 2588 г
Сера, S 76.4 мг 1000 мг 7.6% 3.1% 1309 г
Фосфор, P 232.4 мг 800 мг 29.1% 12% 344 г
Хлор, Cl 81.48 мг 2300 мг 3.5% 1.4% 2823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.4 мкг ~
Бор, B 230.3 мкг ~
Ванадий, V 1.3 мкг ~
Железо, Fe 1.943 мг 18 мг 10.8% 4.5% 926 г
Йод, I 4.32 мкг 150 мкг 2.9% 1.2% 3472 г
Кобальт, Co 0.48 мкг 10 мкг 4.8% 2% 2083 г
Литий, Li 2.043 мкг ~
Марганец, Mn 1.701 мг 2 мг 85.1% 35.2% 118 г
Медь, Cu 220.48 мкг 1000 мкг 22% 9.1% 454 г
Молибден, Mo 4.052 мкг 70 мкг 5.8% 2.4% 1728 г
Никель, Ni 2.476 мкг ~
Олово, Sn 6.19 мкг ~
Рубидий, Rb 39 мкг ~
Селен, Se 14.524 мкг 55 мкг 26.4% 10.9% 379 г
Стронций, Sr 8.9 мкг ~
Фтор, F 10.89 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 36731 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 0.9% 4717 г
Цинк, Zn 1.5024 мг 12 мг 12.5% 5.2% 799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.238 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.518 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.554 г min 16.8 г 9.3% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.086 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.36 г от 11.2 до 20.6 г 12.1% 5%
18:2 Линолевая (ud) 1.213 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.055 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин на банане составляет 241,9 кКал.

  • Порция = 105 гр (254 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 241.9 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 37.8 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 43.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА БАНАНЕ

Овсяноблин на банане богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,5 %, витамином B6 - 15,4 %, калием - 17,1 %, кремнием - 158,9 %, магнием - 21,9 %, фосфором - 29,1 %, марганцем - 85,1 %, медью - 22 %, селеном - 26,4 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Овсяноблин на банане

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин на банане, калорийность 241,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на банане, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты