Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 340 г |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 43 г |
Лук репчатый (Запекание) | 37 г |
Миндаль | 11 г |
Кунжут | 11 г |
Вода | 100 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Перец красный молотый острый | 0.5 г |
Кориандр, семена | 0.5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.5 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 14.9% | 342 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.2% | 709 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.7% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3745 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
бета Криптоксантин | 8.599 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.645 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.5% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.1% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 73.46 мг | 500 мг | 14.7% | 7.5% | 681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 6.9% | 744 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 10.3% | 496 г |
Витамин В9, фолаты | 12.013 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3330 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.087 мкг | 3 мкг | 69.6% | 35.6% | 144 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10753 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.093 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.159 мг | 15 мг | 7.7% | 3.9% | 1294 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9552 мг | 20 мг | 29.8% | 15.2% | 336 г |
Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
Бетаин | 7.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 392.19 мг | 2500 мг | 15.7% | 8% | 637 г |
Кальций, Ca | 69.96 мг | 1000 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
Кремний, Si | 8.282 мг | 30 мг | 27.6% | 14.1% | 362 г |
Магний, Mg | 47.9 мг | 400 мг | 12% | 6.1% | 835 г |
Натрий, Na | 176.58 мг | 1300 мг | 13.6% | 7% | 736 г |
Сера, S | 223.33 мг | 1000 мг | 22.3% | 11.4% | 448 г |
Фосфор, P | 234.3 мг | 800 мг | 29.3% | 15% | 341 г |
Хлор, Cl | 183.29 мг | 2300 мг | 8% | 4.1% | 1255 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.076 мг | 18 мг | 17.1% | 8.7% | 585 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Кобальт, Co | 1.052 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5.4% | 951 г |
Литий, Li | 2.965 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2069 мг | 2 мг | 10.3% | 5.3% | 967 г |
Медь, Cu | 142.19 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 7.3% | 703 г |
Молибден, Mo | 3.185 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.4% | 2198 г |
Никель, Ni | 9.604 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.127 мкг | 55 мкг | 33% | 16.9% | 303 г |
Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11531 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5952 г |
Цинк, Zn | 5.2655 мг | 12 мг | 43.9% | 22.5% | 228 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.242 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.475 г | ~ | |||
Валин | 1.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.697 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.968 г | ~ | |||
Лейцин | 1.711 г | ~ | |||
Лизин | 1.713 г | ~ | |||
Метионин | 0.559 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.841 г | ~ | |||
Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.884 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.455 г | ~ | |||
Аланин | 1.331 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.946 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.253 г | ~ | |||
Глицин | 1.464 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.526 г | ~ | |||
Пролин | 1.156 г | ~ | |||
Серин | 0.898 г | ~ | |||
Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 57.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.303 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.342 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.126 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.329 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.859 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.585 г | min 16.8 г | 21.3% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.492 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.205 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.205 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.205 г | ~ |
Энергетическая ценность 2020,03,03 Котлеты отбивные запечённые с семенами (100) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 195,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 195.5 кКал | -% | |
Белки | 22.2 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|