Рецепт Бутерброды выходные 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброды выходные 1

Хлеб ржаной из обдирной муки	70 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	74 г
Горчица столовая	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Томатное пюре. Консервы	60 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды выходные 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.7 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	763 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	6.2%	731 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	10.4%	434 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	3.1%	1441 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5%	909 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.1%	4059 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	99.4 мкг	900 мкг	11%	5%	905 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.267 мг	5 мг	5.3%	2.4%	1873 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	1.9%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3%	1488 г
Витамин В4, холин	24.66 мг	500 мг	4.9%	2.2%	2028 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	4.4%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	2.9%	1550 г
Витамин В9, фолаты	17.699 мкг	400 мкг	4.4%	2%	2260 г
Витамин В12, кобаламин	0.287 мкг	3 мкг	9.6%	4.3%	1045 г
Витамин C, аскорбиновая	5.08 мг	90 мг	5.6%	2.5%	1772 г
Витамин D, кальциферол	0.195 мкг	10 мкг	2%	0.9%	5128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.413 мг	15 мг	22.8%	10.3%	439 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.347 мкг	50 мкг	2.7%	1.2%	3712 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.3936 мг	20 мг	12%	5.4%	836 г
Ниацин	0.322 мг	~
Бетаин	0.451 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.78 мг	2500 мг	9.2%	4.2%	1083 г
Кальций, Ca	250.19 мг	1000 мг	25%	11.3%	400 г
Кремний, Si	1.536 мг	30 мг	5.1%	2.3%	1953 г
Магний, Mg	42.23 мг	400 мг	10.6%	4.8%	947 г
Натрий, Na	490.33 мг	1300 мг	37.7%	17.1%	265 г
Сера, S	93.94 мг	1000 мг	9.4%	4.3%	1065 г
Фосфор, P	269.3 мг	800 мг	33.7%	15.3%	297 г
Хлор, Cl	522.65 мг	2300 мг	22.7%	10.3%	440 г
Микроэлементы
Бор, B	13.2 мкг	~
Ванадий, V	8.78 мкг	~
Железо, Fe	1.759 мг	18 мг	9.8%	4.4%	1023 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12195 г
Кобальт, Co	0.439 мкг	10 мкг	4.4%	2%	2278 г
Марганец, Mn	0.411 мг	2 мг	20.6%	9.3%	487 г
Медь, Cu	124.2 мкг	1000 мкг	12.4%	5.6%	805 г
Молибден, Mo	1.755 мкг	70 мкг	2.5%	1.1%	3989 г
Селен, Se	10.185 мкг	55 мкг	18.5%	8.4%	540 г
Фтор, F	7.68 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52083 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8475 г
Цинк, Zn	1.2279 мг	12 мг	10.2%	4.6%	977 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.483 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.208 г	~
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.366 г	~
Гистидин*	0.619 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.607 г	~
Лизин	0.542 г	~
Метионин	0.246 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.315 г	~
Триптофан	0.181 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.58 г	~
Заменимые аминокислоты	3.886 г	~
Аланин	0.273 г	~
Аспарагиновая кислота	0.7 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	1.511 г	~
Пролин	0.688 г	~
Серин	0.428 г	~
Тирозин	0.356 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	37.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.226 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.448 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.344 г	min 16.8 г	19.9%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.55 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.299 г	от 11.2 до 20.6 г	38.4%	17.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.693 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Бутерброды выходные 1 составляет 220,7 кКал.

Порция = 319 гр (704 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.7 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ ВЫХОДНЫЕ 1

Бутерброды выходные 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином E - 22,8 %, витамином PP - 12 %, кальцием - 25 %, фосфором - 33,7 %, хлором - 22,7 %, марганцем - 20,6 %, медью - 12,4 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Бутерброды выходные 1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброды выходные 1, калорийность 220,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды выходные 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Куриная грудка запеченная с тыквой

Щи щавелевые, без мяса

Интересные блоги

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-02

Калорийность: 1479 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе