Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная

Овес хлопья плющеные пророщенные	30 г
Кокосовое масло (жидкое)	40 г
Вода колодезная (из подземного источника)	70 г
Корица, молотая	1.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	307.8 ккал	1684 ккал	18.3%	5.9%	547 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	0.9%	3455 г
Жиры	28.8 г	56 г	51.4%	16.7%	194 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	1.2%	2671 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	2.9%	1111 г
Вода	51.9 г	2273 г	2.3%	0.7%	4380 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	1.363 мкг	~
Ликопин	0.158 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.345 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	2%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.4%	8182 г
Витамин В4, холин	8.74 мг	500 мг	1.7%	0.6%	5721 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	1.6%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	0.8%	3846 г
Витамин В9, фолаты	4.923 мкг	400 мкг	1.2%	0.4%	8125 г
Витамин C, аскорбиновая	0.04 мг	90 мг			225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.56 мг	15 мг	3.7%	1.2%	2679 г
гамма Токоферол	0.11 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.225 мкг	50 мкг	8.5%	2.8%	1183 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.9859 мг	20 мг	4.9%	1.6%	2029 г
Ниацин	0.211 мг	~
Бетаин	0.041 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.27 мг	2500 мг	3%	1%	3366 г
Кальций, Ca	23.61 мг	1000 мг	2.4%	0.8%	4235 г
Магний, Mg	28.38 мг	400 мг	7.1%	2.3%	1409 г
Натрий, Na	6.8 мг	1300 мг	0.5%	0.2%	19118 г
Сера, S	19.01 мг	1000 мг	1.9%	0.6%	5260 г
Фосфор, P	70.5 мг	800 мг	8.8%	2.9%	1135 г
Хлор, Cl	15.42 мг	2300 мг	0.7%	0.2%	14916 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	1.6%	2093 г
Йод, I	1.27 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	11811 г
Кобальт, Co	1.056 мкг	10 мкг	10.6%	3.4%	947 г
Марганец, Mn	0.9915 мг	2 мг	49.6%	16.1%	202 г
Медь, Cu	106.54 мкг	1000 мкг	10.7%	3.5%	939 г
Селен, Se	6.138 мкг	55 мкг	11.2%	3.6%	896 г
Фтор, F	22.23 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17994 г
Цинк, Zn	0.6792 мг	12 мг	5.7%	1.9%	1767 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.697 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.102 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.092 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.23 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	0.465 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	6.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.275 мг	~
бета Ситостерол	28.169 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	24.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	2.056 г	~
10:0 Каприновая	1.775 г	~
12:0 Лауриновая	12.592 г	~
14:0 Миристиновая	4.568 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.531 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.549 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.654 г	min 16.8 г	15.8%	5.1%
18:1 Олеиновая (ud)	2.652 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.961 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 307,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	307.8 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	28.8 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	51.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 49,6 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Каша овсяная

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 307,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе