Рецепт Спагктти с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагктти с тунцом

Чеснок 11 г
Помидор (томат), парниковый 312 г
Огурцы маринованные с укропом 88 г
Подсолнечное масло 25 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 960 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагктти с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.6 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1362 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.6% 1767 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.4% 1867 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 7.1% 1141 г
Углеводы (общие) 20.8 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 11.3% 714 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 2.5% 3243 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19 мкг 900 мкг 2.1% 1.7% 4737 г
альфа Каротин 0.819 мкг ~
бета Каротин 0.117 мг 5 мг 2.3% 1.9% 4274 г
бета Криптоксантин 1.891 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 66.407 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.12 мг 1.5 мг 8% 6.5% 1250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 3.6% 2278 г
Витамин В4, холин 4.87 мг 500 мг 1% 0.8% 10267 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 3.2% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.9% 2817 г
Витамин В9, фолаты 14.969 мкг 400 мкг 3.7% 3% 2672 г
Витамин C, аскорбиновая 4.69 мг 90 мг 5.2% 4.2% 1919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.95 мг 15 мг 6.3% 5.1% 1579 г
бета Токоферол 0.055 мг ~
гамма Токоферол 0.062 мг ~
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.3% 3529 г
Витамин РР, НЭ 2.2904 мг 20 мг 11.5% 9.3% 873 г
Ниацин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.75 мг 2500 мг 5.2% 4.2% 1927 г
Кальций, Ca 15.74 мг 1000 мг 1.6% 1.3% 6353 г
Кремний, Si 1.361 мг 30 мг 4.5% 3.6% 2204 г
Магний, Mg 37.81 мг 400 мг 9.5% 7.7% 1058 г
Натрий, Na 57.23 мг 1300 мг 4.4% 3.6% 2272 г
Сера, S 44.69 мг 1000 мг 4.5% 3.6% 2238 г
Фосфор, P 97 мг 800 мг 12.1% 9.8% 825 г
Хлор, Cl 12.98 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 17720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.8 мкг ~
Бор, B 25.9 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 1.323 мг 18 мг 7.4% 6% 1361 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 28846 г
Кобальт, Co 1.412 мкг 10 мкг 14.1% 11.4% 708 г
Литий, Li 6.505 мкг ~
Марганец, Mn 0.95 мг 2 мг 47.5% 38.4% 211 г
Медь, Cu 182.1 мкг 1000 мкг 18.2% 14.7% 549 г
Молибден, Mo 1.765 мкг 70 мкг 2.5% 2% 3966 г
Никель, Ni 3.039 мкг ~
Рубидий, Rb 34.7 мкг ~
Селен, Se 25.164 мкг 55 мкг 45.8% 37.1% 219 г
Фтор, F 6.43 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 62208 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 2.3% 3497 г
Цинк, Zn 0.9806 мг 12 мг 8.2% 6.6% 1224 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.748 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.148 г ~
Валин 0.179 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.161 г ~
Лейцин 0.283 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.067 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.206 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.188 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 1.437 г ~
Пролин 0.44 г ~
Серин 0.202 г ~
Тирозин 0.108 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 25.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.883 мг ~
бета Ситостерол 3.582 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.257 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.548 г min 16.8 г 3.3% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.54 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.116 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.566 г от 11.2 до 20.6 г 14% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.444 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.37 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.025 г ~

Энергетическая ценность Спагктти с тунцом составляет 123,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.6 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 19.2 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 70.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГКТТИ С ТУНЦОМ

Спагктти с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,5 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 47,5 %, медью - 18,2 %, селеном - 45,8 %

Чем полезен Спагктти с тунцом

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спагктти с тунцом, калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагктти с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы