Рецепт Запеканка с твором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с твором

Яичный белок куриный 100 г
Клубника 40 г
Творог 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с твором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.6 ккал 1684 ккал 2.9% 5.8% 3395 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 17.9% 1118 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.6% 5600 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 3% 6636 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5% 4000 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 7.9% 2592 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 34615 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1.4% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.344 мг 1.8 мг 19.1% 38.5% 523 г
Витамин В4, холин 24.81 мг 500 мг 5% 10.1% 2015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 7.5% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 2.2% 9091 г
Витамин В9, фолаты 3.244 мкг 400 мкг 0.8% 1.6% 12330 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 4.8% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 12.68 мг 90 мг 14.1% 28.4% 710 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.11 мг 15 мг 0.7% 1.4% 13636 г
Витамин Н, биотин 4.778 мкг 50 мкг 9.6% 19.4% 1046 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.8% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.7206 мг 20 мг 8.6% 17.3% 1162 г
Ниацин 0.176 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.37 мг 2500 мг 5% 10.1% 2010 г
Кальций, Ca 22.3 мг 1000 мг 2.2% 4.4% 4484 г
Кремний, Si 20.842 мг 30 мг 69.5% 140.1% 144 г
Магний, Mg 9.53 мг 400 мг 2.4% 4.8% 4197 г
Натрий, Na 106.85 мг 1300 мг 8.2% 16.5% 1217 г
Сера, S 103.03 мг 1000 мг 10.3% 20.8% 971 г
Фосфор, P 25.9 мг 800 мг 3.2% 6.5% 3089 г
Хлор, Cl 101.79 мг 2300 мг 4.4% 8.9% 2260 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.9 мкг ~
Бор, B 38.9 мкг ~
Ванадий, V 1.89 мкг ~
Железо, Fe 0.339 мг 18 мг 1.9% 3.8% 5310 г
Йод, I 4.54 мкг 150 мкг 3% 6% 3304 г
Кобальт, Co 1.44 мкг 10 мкг 14.4% 29% 694 г
Литий, Li 0.632 мкг ~
Марганец, Mn 0.0462 мг 2 мг 2.3% 4.6% 4329 г
Медь, Cu 54.4 мкг 1000 мкг 5.4% 10.9% 1838 г
Молибден, Mo 4.569 мкг 70 мкг 6.5% 13.1% 1532 г
Олово, Sn 0.93 мкг ~
Рубидий, Rb 3.9 мкг ~
Селен, Se 10.754 мкг 55 мкг 19.6% 39.5% 511 г
Стронций, Sr 3.03 мкг ~
Фтор, F 5.22 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 76628 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 8.7% 2336 г
Цинк, Zn 0.1707 мг 12 мг 1.4% 2.8% 7030 г
Цирконий, Zr 1.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.341 г ~
Валин 0.404 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.347 г ~
Лейцин 0.513 г ~
Лизин 0.382 г ~
Метионин 0.221 г ~
Метионин + Цистеин 0.372 г ~
Треонин 0.266 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.367 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.595 г ~
Заменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аланин 0.38 г ~
Аспарагиновая кислота 0.585 г ~
Глицин 0.216 г ~
Глутаминовая кислота 0.856 г ~
Пролин 0.235 г ~
Серин 0.42 г ~
Тирозин 0.227 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.007 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.04 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.07 г min 16.8 г 0.4% 0.8%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.049 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.011 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с твором составляет 49,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.6 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТВОРОМ

Запеканка с твором богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,1 %, витамином C - 14,1 %, кремнием - 69,5 %, кобальтом - 14,4 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Запеканка с твором

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с твором, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с твором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги