Рецепт Салат из тыквы с адыгейский сыром ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тыквы с адыгейский сыром ПП

Тимьян, сушеный	0.2 г
Оливковое масло	5 г
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	125 г
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	5 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45 г
Салат (латук)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тыквы с адыгейский сыром ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.4 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1399 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.9%	1407 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	11.9%	700 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.7%	4867 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	12.5%	667 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	2.8%	2918 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	242.5 мкг	900 мкг	26.9%	22.3%	371 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	426.25 мкг	~
бета Каротин	1.945 мг	5 мг	38.9%	32.3%	257 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	886.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.6%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	5.6%	1463 г
Витамин В4, холин	8.04 мг	500 мг	1.6%	1.3%	6219 г
Витамин В5, пантотеновая	0.244 мг	5 мг	4.9%	4.1%	2049 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	5.7%	1449 г
Витамин В9, фолаты	22.299 мкг	400 мкг	5.6%	4.7%	1794 г
Витамин В12, кобаламин	0.338 мкг	3 мкг	11.3%	9.4%	888 г
Витамин C, аскорбиновая	7.6 мг	90 мг	8.4%	7%	1184 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	1.2%	6944 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.805 мг	15 мг	5.4%	4.5%	1863 г
Витамин Н, биотин	0.587 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8518 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	12.9%	645 г
Витамин РР, НЭ	1.7276 мг	20 мг	8.6%	7.1%	1158 г
Ниацин	0.138 мг	~
Бетаин	0.125 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.66 мг	2500 мг	8%	6.6%	1246 г
Кальций, Ca	140.82 мг	1000 мг	14.1%	11.7%	710 г
Кремний, Si	0.82 мг	30 мг	2.7%	2.2%	3659 г
Магний, Mg	21.77 мг	400 мг	5.4%	4.5%	1837 г
Натрий, Na	115.03 мг	1300 мг	8.8%	7.3%	1130 г
Сера, S	53.66 мг	1000 мг	5.4%	4.5%	1864 г
Фосфор, P	105.2 мг	800 мг	13.2%	11%	760 г
Хлор, Cl	167.9 мг	2300 мг	7.3%	6.1%	1370 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57 мкг	~
Бор, B	8.5 мкг	~
Ванадий, V	17 мкг	~
Железо, Fe	0.692 мг	18 мг	3.8%	3.2%	2601 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18750 г
Кобальт, Co	0.4 мкг	10 мкг	4%	3.3%	2500 г
Литий, Li	4 мкг	~
Марганец, Mn	0.2207 мг	2 мг	11%	9.1%	906 г
Медь, Cu	91.71 мкг	1000 мкг	9.2%	7.6%	1090 г
Молибден, Mo	0.9 мкг	70 мкг	1.3%	1.1%	7778 г
Никель, Ni	0.5 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	0.315 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	17460 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Фтор, F	2.8 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Цинк, Zn	1.0755 мг	12 мг	9%	7.5%	1116 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.178 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.031 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.059 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.097 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
бета Ситостерол	2.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.42 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.23 г	min 16.8 г	19.2%	15.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.02 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.936 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.69 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из тыквы с адыгейский сыром ПП составляет 120,4 кКал.

Порция = 200 гр (240.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТЫКВЫ С АДЫГЕЙСКИЙ СЫРОМ ПП

Салат из тыквы с адыгейский сыром ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,9 %, бэта-каротином - 38,9 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином K - 15,5 %, кальцием - 14,1 %, фосфором - 13,2 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Салат из тыквы с адыгейский сыром ПП

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тыквы с адыгейский сыром ПП, калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тыквы с адыгейский сыром ПП, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе