Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 685 г |
Лук репчатый | 105 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Сметана 20% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 26.1% | 447 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.7% | 4308 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2929 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.6% | 6923 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 9.7% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.8% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 70.22 мг | 500 мг | 14% | 16.3% | 712 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 6.3% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.4% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 6.733 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5941 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.725 мкг | 3 мкг | 57.5% | 67.1% | 174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 2.8% | 4186 г |
Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.5% | 4717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 2.8% | 4225 г |
Витамин Н, биотин | 0.207 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 24155 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9377 мг | 20 мг | 24.7% | 28.8% | 405 г |
Ниацин | 1.404 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 472.62 мг | 2500 мг | 18.9% | 22.1% | 529 г |
Кальций, Ca | 50.75 мг | 1000 мг | 5.1% | 6% | 1970 г |
Кремний, Si | 0.808 мг | 30 мг | 2.7% | 3.2% | 3713 г |
Магний, Mg | 60.48 мг | 400 мг | 15.1% | 17.6% | 661 г |
Натрий, Na | 281.55 мг | 1300 мг | 21.7% | 25.3% | 462 г |
Сера, S | 191.15 мг | 1000 мг | 19.1% | 22.3% | 523 г |
Фосфор, P | 263.7 мг | 800 мг | 33% | 38.5% | 303 г |
Хлор, Cl | 546.35 мг | 2300 мг | 23.8% | 27.8% | 421 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 65.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 6.4% | 1813 г |
Йод, I | 158.7 мкг | 150 мкг | 105.8% | 123.5% | 95 г |
Кобальт, Co | 16.712 мкг | 10 мкг | 167.1% | 195% | 60 г |
Марганец, Mn | 0.1547 мг | 2 мг | 7.7% | 9% | 1293 г |
Медь, Cu | 152.72 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 17.9% | 655 г |
Молибден, Mo | 4.969 мкг | 70 мкг | 7.1% | 8.3% | 1409 г |
Никель, Ni | 7.862 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.844 мкг | 55 мкг | 30.6% | 35.7% | 327 г |
Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 742.97 мкг | 4000 мкг | 18.6% | 21.7% | 538 г |
Хром, Cr | 58.32 мкг | 50 мкг | 116.6% | 136.1% | 86 г |
Цинк, Zn | 1.3253 мг | 12 мг | 11% | 12.8% | 905 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.08 г | ~ | |||
Валин | 0.953 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.424 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.166 г | ~ | |||
Лейцин | 1.378 г | ~ | |||
Лизин | 1.907 г | ~ | |||
Метионин | 0.634 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.794 г | ~ | |||
Треонин | 0.955 г | ~ | |||
Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.744 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.381 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
Аланин | 0.958 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.276 г | ~ | |||
Глицин | 0.85 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.406 г | ~ | |||
Пролин | 0.637 г | ~ | |||
Серин | 0.742 г | ~ | |||
Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.19 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай в пакете составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.7 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|