Рецепт Коктель из овсянки и яблока с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктель из овсянки и яблока с кефиром

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	100 г
Кефир 2,5% жирности	150 г
Яблоко без кожуры	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктель из овсянки и яблока с кефиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.4 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1312 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.3%	1810 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	3.7%	2074 г
Углеводы	20.7 г	219 г	9.5%	7.4%	1058 г
Углеводы (общие)	22.2 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	11.7%	667 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	2.3%	3338 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	202 мкг	900 мкг	22.4%	17.4%	446 г
Ретинол	0.201 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
бета Криптоксантин	4.875 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	6.9%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.7%	2069 г
Витамин В4, холин	17.05 мг	500 мг	3.4%	2.6%	2933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.469 мг	5 мг	9.4%	7.3%	1066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	2.1%	3774 г
Витамин В9, фолаты	9.875 мкг	400 мкг	2.5%	1.9%	4051 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	3.9%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.76 мг	90 мг	2%	1.6%	5114 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.146 мг	15 мг	1%	0.8%	10274 г
бета Токоферол	0.054 мг	~
Витамин Н, биотин	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.9%	4167 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.5929 мг	20 мг	3%	2.3%	3373 г
Ниацин	0.038 мг	~
Бетаин	6.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180 мг	2500 мг	7.2%	5.6%	1389 г
Кальций, Ca	134.63 мг	1000 мг	13.5%	10.5%	743 г
Магний, Mg	38.75 мг	400 мг	9.7%	7.6%	1032 г
Натрий, Na	73.75 мг	1300 мг	5.7%	4.4%	1763 г
Сера, S	41.69 мг	1000 мг	4.2%	3.3%	2399 г
Фосфор, P	143.6 мг	800 мг	18%	14%	557 г
Хлор, Cl	41.25 мг	2300 мг	1.8%	1.4%	5576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.8 мкг	~
Железо, Fe	6.244 мг	18 мг	34.7%	27%	288 г
Йод, I	3.38 мкг	150 мкг	2.3%	1.8%	4438 г
Кобальт, Co	0.3 мкг	10 мкг	3%	2.3%	3333 г
Марганец, Mn	0.8628 мг	2 мг	43.1%	33.6%	232 г
Медь, Cu	106.13 мкг	1000 мкг	10.6%	8.3%	942 г
Молибден, Mo	1.875 мкг	70 мкг	2.7%	2.1%	3733 г
Олово, Sn	4.88 мкг	~
Селен, Se	6.55 мкг	55 мкг	11.9%	9.3%	840 г
Стронций, Sr	6.38 мкг	~
Фтор, F	7.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	53333 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6667 г
Цинк, Zn	0.7963 мг	12 мг	6.6%	5.1%	1507 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.163 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.054 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.143 г	~
Аспарагиновая кислота	0.319 г	~
Глицин	0.161 г	~
Глутаминовая кислота	0.692 г	~
Пролин	0.1 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.306 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.868 г	min 16.8 г	5.2%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.566 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.563 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.692 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.624 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.61 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Коктель из овсянки и яблока с кефиром составляет 128,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.4 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	20.7 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЛЬ ИЗ ОВСЯНКИ И ЯБЛОКА С КЕФИРОМ

Коктель из овсянки и яблока с кефиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,4 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 18 %, железом - 34,7 %, марганцем - 43,1 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Коктель из овсянки и яблока с кефиром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Коктель из овсянки и яблока с кефиром, калорийность 128,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктель из овсянки и яблока с кефиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Утка с яблоками `Алька`

Мясные гнезда под сыром с грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе