Рецепт Овсяное печенье с чиа и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с чиа и бананом

Хлопья овсяные №2 Ясно солнышко 100 г
Семена чиа, сушеные 22 г
Банан 2 Штука
Кокосовая Стружка [Cykoria S.A.] 30 г
Миндальная Паста [Урбеч] 56 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 7 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с чиа и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 274.7 ккал 1684 ккал 16.3% 5.9% 613 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 4% 916 г
Жиры 15.1 г 56 г 27% 9.8% 371 г
Углеводы 22.9 г 219 г 10.5% 3.8% 956 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 8.7% 417 г
Вода 46.2 г 2273 г 2% 0.7% 4920 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 0.4% 9000 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 1.3% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 0.9% 3830 г
Витамин В4, холин 6.73 мг 500 мг 1.3% 0.5% 7429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 1% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 2.5% 1460 г
Витамин В9, фолаты 4.143 мкг 400 мкг 1% 0.4% 9655 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 0.7% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 3.7 мг 90 мг 4.1% 1.5% 2432 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 0.4% 8427 г
Витамин Н, биотин 1.829 мкг 50 мкг 3.7% 1.3% 2734 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8854 мг 20 мг 4.4% 1.6% 2259 г
Ниацин 0.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.5 мг 2500 мг 6.5% 2.4% 1548 г
Кальций, Ca 53.38 мг 1000 мг 5.3% 1.9% 1873 г
Кремний, Si 26.4 мг 30 мг 88% 32% 114 г
Магний, Mg 33.97 мг 400 мг 8.5% 3.1% 1178 г
Натрий, Na 520.69 мг 1300 мг 40.1% 14.6% 250 г
Сера, S 16.76 мг 1000 мг 1.7% 0.6% 5967 г
Фосфор, P 67.6 мг 800 мг 8.5% 3.1% 1183 г
Хлор, Cl 102.89 мг 2300 мг 4.5% 1.6% 2235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.6 мкг ~
Бор, B 127.5 мкг ~
Ванадий, V 0.72 мкг ~
Железо, Fe 0.628 мг 18 мг 3.5% 1.3% 2866 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 0.3% 11538 г
Кобальт, Co 0.187 мкг 10 мкг 1.9% 0.7% 5348 г
Литий, Li 1.131 мкг ~
Марганец, Mn 0.2364 мг 2 мг 11.8% 4.3% 846 г
Медь, Cu 77.18 мкг 1000 мкг 7.7% 2.8% 1296 г
Молибден, Mo 1.771 мкг 70 мкг 2.5% 0.9% 3953 г
Никель, Ni 1.371 мкг ~
Олово, Sn 1.86 мкг ~
Рубидий, Rb 21.6 мкг ~
Селен, Se 3.523 мкг 55 мкг 6.4% 2.3% 1561 г
Стронций, Sr 2.87 мкг ~
Фтор, F 3.61 мкг 4000 мкг 0.1% 110803 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.3% 14706 г
Цинк, Zn 0.3492 мг 12 мг 2.9% 1.1% 3436 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.686 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.031 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.049 г ~
Глутаминовая кислота 0.183 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.055 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 36.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.114 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.23 г min 16.8 г 1.4% 0.5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.115 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.261 г от 11.2 до 20.6 г 11.3% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.306 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.306 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.934 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.934 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяное печенье с чиа и бананом составляет 274,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 274.7 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 15.1 г -%
Углеводы 22.9 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 46.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ЧИА И БАНАНОМ

Овсяное печенье с чиа и бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 88 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Овсяное печенье с чиа и бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с чиа и бананом, калорийность 274,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с чиа и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты