Рецепт Рис по-восточному 255 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис по-восточному 255 гр.

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой 90 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Зира, семена 1 tbsp, whole
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные 150 г
Горошек зелёный, замороженный 150 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 150 г
Перец сладкий красный 100 г
Лук репчатый 100 г
Куркума, молотая 1 tsp
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис по-восточному 255 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.1 ккал 1684 ккал 6.8% 6% 1476 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 3.9% 2235 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.7% 1867 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 6.8% 1281 г
Углеводы (общие) 17.7 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 12.7% 690 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 2.8% 3131 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.5 мкг 900 мкг 7.9% 6.9% 1259 г
альфа Каротин 21.373 мкг ~
бета Каротин 0.576 мг 5 мг 11.5% 10.1% 868 г
бета Криптоксантин 23.529 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 726.455 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.16 мг 1.5 мг 10.7% 9.4% 938 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 3.5% 2500 г
Витамин В4, холин 15.48 мг 500 мг 3.1% 2.7% 3230 г
Витамин В5, пантотеновая 0.43 мг 5 мг 8.6% 7.5% 1163 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 8.9% 990 г
Витамин В9, фолаты 26.28 мкг 400 мкг 6.6% 5.8% 1522 г
Витамин C, аскорбиновая 41.36 мг 90 мг 46% 40.3% 218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.603 мг 15 мг 4% 3.5% 2488 г
гамма Токоферол 0.179 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.529 мкг 50 мкг 3.1% 2.7% 3270 г
Витамин К, филлохинон 16.6 мкг 120 мкг 13.8% 12.1% 723 г
Витамин РР, НЭ 1.516 мг 20 мг 7.6% 6.7% 1319 г
Ниацин 0.157 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.98 мг 2500 мг 8.2% 7.2% 1226 г
Кальций, Ca 30.12 мг 1000 мг 3% 2.6% 3320 г
Кремний, Si 47.765 мг 30 мг 159.2% 139.5% 63 г
Магний, Mg 35.98 мг 400 мг 9% 7.9% 1112 г
Натрий, Na 25.05 мг 1300 мг 1.9% 1.7% 5190 г
Сера, S 39.96 мг 1000 мг 4% 3.5% 2503 г
Фосфор, P 81.6 мг 800 мг 10.2% 8.9% 980 г
Хлор, Cl 7.32 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 31421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.6 мкг ~
Бор, B 54.5 мкг ~
Ванадий, V 47.06 мкг ~
Железо, Fe 1.631 мг 18 мг 9.1% 8% 1104 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 0.7% 13274 г
Кобальт, Co 1.858 мкг 10 мкг 18.6% 16.3% 538 г
Литий, Li 13.137 мкг ~
Марганец, Mn 0.7368 мг 2 мг 36.8% 32.3% 271 г
Медь, Cu 108.29 мкг 1000 мкг 10.8% 9.5% 923 г
Молибден, Mo 3.795 мкг 70 мкг 5.4% 4.7% 1845 г
Никель, Ni 5.387 мкг ~
Рубидий, Rb 64.4 мкг ~
Селен, Se 3.117 мкг 55 мкг 5.7% 5% 1765 г
Стронций, Sr 2.12 мкг ~
Титан, Ti 4.29 мкг ~
Фтор, F 17.24 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23202 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 2.4% 3731 г
Цинк, Zn 0.7431 мг 12 мг 6.2% 5.4% 1615 г
Цирконий, Zr 1.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.105 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.211 г ~
Валин 0.152 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.243 г ~
Лизин 0.182 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аланин 0.168 г ~
Аспарагиновая кислота 0.28 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.501 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.533 мг ~
бета Ситостерол 2.222 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.391 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.765 г min 16.8 г 10.5% 9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.715 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.561 г от 11.2 до 20.6 г 5% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.506 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Рис по-восточному 255 гр. составляет 114,1 кКал.

  • Порция = 255 гр (291 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 114.1 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 72.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ПО-ВОСТОЧНОМУ 255 ГР.

Рис по-восточному 255 гр. богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 46 %, витамином K - 13,8 %, кремнием - 159,2 %, кобальтом - 18,6 %, марганцем - 36,8 %

Чем полезен Рис по-восточному 255 гр.

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис по-восточному 255 гр., калорийность 114,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис по-восточному 255 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты