Рецепт Салаттипа греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салаттипа греческий

Огурец парниковый 100 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Перец сладкий красный 100 г
Лук репчатый 50 г
Песто 30 г
Масло Оливковое [Rio D'oro] 20 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салаттипа греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1490 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.1% 2171 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 15% 589 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.6% 5475 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.4% 2000 г
Вода 80.8 г 2273 г 3.6% 3.2% 2813 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.7 мкг 900 мкг 13.5% 11.9% 740 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.669 мг 5 мг 13.4% 11.9% 747 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.1% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 3.4% 2609 г
Витамин В4, холин 5.46 мг 500 мг 1.1% 1% 9158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.167 мг 5 мг 3.3% 2.9% 2994 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 6.5% 1361 г
Витамин В9, фолаты 9.142 мкг 400 мкг 2.3% 2% 4375 г
Витамин В12, кобаламин 0.253 мкг 3 мкг 8.4% 7.4% 1186 г
Витамин C, аскорбиновая 63.31 мг 90 мг 70.3% 62.2% 142 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин D3, холекальциферол 0.044 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.591 мг 15 мг 3.9% 3.5% 2538 г
Витамин Н, биотин 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин К, филлохинон 21.9 мкг 120 мкг 18.3% 16.2% 548 г
Витамин РР, НЭ 0.5667 мг 20 мг 2.8% 2.5% 3529 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.86 мг 2500 мг 7.2% 6.4% 1382 г
Кальций, Ca 73.81 мг 1000 мг 7.4% 6.5% 1355 г
Кремний, Si 18.556 мг 30 мг 61.9% 54.8% 162 г
Магний, Mg 14.16 мг 400 мг 3.5% 3.1% 2825 г
Натрий, Na 60.05 мг 1300 мг 4.6% 4.1% 2165 г
Сера, S 38.17 мг 1000 мг 3.8% 3.4% 2620 г
Фосфор, P 74.1 мг 800 мг 9.3% 8.2% 1080 г
Хлор, Cl 25.37 мг 2300 мг 1.1% 1% 9066 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168.9 мкг ~
Бор, B 51.4 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.689 мг 18 мг 3.8% 3.4% 2612 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 0.9% 9934 г
Кобальт, Co 2.823 мкг 10 мкг 28.2% 25% 354 г
Литий, Li 25.778 мкг ~
Марганец, Mn 0.2767 мг 2 мг 13.8% 12.2% 723 г
Медь, Cu 98 мкг 1000 мкг 9.8% 8.7% 1020 г
Молибден, Mo 2.889 мкг 70 мкг 4.1% 3.6% 2423 г
Никель, Ni 4.336 мкг ~
Рубидий, Rb 86.9 мкг ~
Селен, Se 2.213 мкг 55 мкг 4% 3.5% 2485 г
Фтор, F 9.73 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41110 г
Хром, Cr 3.04 мкг 50 мкг 6.1% 5.4% 1645 г
Цинк, Zn 0.6964 мг 12 мг 5.8% 5.1% 1723 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.22 г ~
Лизин 0.129 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Глицин 0.062 г ~
Глутаминовая кислота 0.52 г ~
Пролин 0.265 г ~
Серин 0.085 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.089 г ~
6:0 Капроновая 0.05 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.065 г ~
12:0 Лауриновая 0.077 г ~
14:0 Миристиновая 0.243 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.592 г ~
18:0 Стеариновая 0.271 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.73 г min 16.8 г 4.3% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.628 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.085 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.044 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Салаттипа греческий составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТТИПА ГРЕЧЕСКИЙ

Салаттипа греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 70,3 %, витамином K - 18,3 %, кремнием - 61,9 %, кобальтом - 28,2 %, марганцем - 13,8 %

Чем полезен Салаттипа греческий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салаттипа греческий, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салаттипа греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы