Рецепт Салат репка 23.01.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат репка 23.01.20

Шпинат 37 г
Перец сладкий красный 64 г
Репа 91 г
Огурец парниковый 104 г
Лук репчатый 82 г
Salad dressing 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат репка 23.01.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.9 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6260 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.9% 6333 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.7% 56000 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 8.9% 4212 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 26% 1429 г
Вода 91.1 г 2273 г 4% 14.9% 2495 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.3 мкг 900 мкг 12.9% 48% 774 г
бета Каротин 0.698 мг 5 мг 14% 52% 716 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 12.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 10.4% 3600 г
Витамин В4, холин 7.21 мг 500 мг 1.4% 5.2% 6935 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 14.1% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 24.5% 1515 г
Витамин В9, фолаты 14.993 мкг 400 мкг 3.7% 13.8% 2668 г
Витамин C, аскорбиновая 48.87 мг 90 мг 54.3% 201.9% 184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 9.7% 3836 г
Витамин Н, биотин 0.411 мкг 50 мкг 0.8% 3% 12165 г
Витамин К, филлохинон 45.5 мкг 120 мкг 37.9% 140.9% 264 г
Витамин РР, НЭ 0.6378 мг 20 мг 3.2% 11.9% 3136 г
Ниацин 0.448 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.95 мг 2500 мг 8.7% 32.3% 1147 г
Кальций, Ca 30.14 мг 1000 мг 3% 11.2% 3318 г
Кремний, Si 39.967 мг 30 мг 133.2% 495.2% 75 г
Магний, Mg 17.43 мг 400 мг 4.4% 16.4% 2295 г
Натрий, Na 8.26 мг 1300 мг 0.6% 2.2% 15738 г
Сера, S 22.08 мг 1000 мг 2.2% 8.2% 4529 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 16% 2326 г
Хлор, Cl 22.2 мг 2300 мг 1% 3.7% 10360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 206.9 мкг ~
Бор, B 53.3 мкг ~
Ванадий, V 8.98 мкг ~
Железо, Fe 1.684 мг 18 мг 9.4% 34.9% 1069 г
Йод, I 2.44 мкг 150 мкг 1.6% 5.9% 6148 г
Кобальт, Co 2.163 мкг 10 мкг 21.6% 80.3% 462 г
Литий, Li 13.478 мкг ~
Марганец, Mn 0.1888 мг 2 мг 9.4% 34.9% 1059 г
Медь, Cu 59.02 мкг 1000 мкг 5.9% 21.9% 1694 г
Молибден, Mo 2.654 мкг 70 мкг 3.8% 14.1% 2638 г
Никель, Ni 1.538 мкг ~
Рубидий, Rb 93 мкг ~
Селен, Se 0.409 мкг 55 мкг 0.7% 2.6% 13447 г
Стронций, Sr 5.66 мкг ~
Фтор, F 13.4 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 29851 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 14.9% 2500 г
Цинк, Zn 0.3635 мг 12 мг 3% 11.2% 3301 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.128 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.173 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат репка 23.01.20 составляет 26,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.9 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 91.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РЕПКА 23.01.20

Салат репка 23.01.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 54,3 %, витамином K - 37,9 %, кремнием - 133,2 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен Салат репка 23.01.20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат репка 23.01.20, калорийность 26,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат репка 23.01.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги