Рецепт Тиляпия обжаренная в панировачных сухарях.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тиляпия обжаренная в панировачных сухарях.

Тиляпия	350 г
Подсолнечное масло	10 г
Панировочные сухари	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тиляпия обжаренная в панировачных сухарях.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.5 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1083 г
Белки	21.2 г	76 г	27.9%	17.9%	358 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	5.7%	1120 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.7%	3776 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	67.2 г	2273 г	3%	1.9%	3382 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	5.3%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3.5%	1837 г
Витамин В4, холин	43.76 мг	500 мг	8.8%	5.7%	1143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.534 мг	5 мг	10.7%	6.9%	936 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	5.5%	1163 г
Витамин В9, фолаты	38.057 мкг	400 мкг	9.5%	6.1%	1051 г
Витамин В12, кобаламин	1.61 мкг	3 мкг	53.7%	34.5%	186 г
Витамин D, кальциферол	3.1 мкг	10 мкг	31%	19.9%	323 г
Витамин D3, холекальциферол	3.1 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.664 мг	15 мг	11.1%	7.1%	901 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.165 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	4.4716 мг	20 мг	22.4%	14.4%	447 г
Бетаин	21.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.8 мг	2500 мг	12.8%	8.2%	784 г
Кальций, Ca	25.69 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3893 г
Магний, Mg	30.69 мг	400 мг	7.7%	5%	1303 г
Натрий, Na	114.74 мг	1300 мг	8.8%	5.7%	1133 г
Сера, S	212.24 мг	1000 мг	21.2%	13.6%	471 г
Фосфор, P	184.2 мг	800 мг	23%	14.8%	434 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.974 мг	18 мг	5.4%	3.5%	1848 г
Марганец, Mn	0.1158 мг	2 мг	5.8%	3.7%	1727 г
Медь, Cu	96.86 мкг	1000 мкг	9.7%	6.2%	1032 г
Селен, Se	43.96 мкг	55 мкг	79.9%	51.4%	125 г
Цинк, Zn	0.4543 мг	12 мг	3.8%	2.4%	2641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.324 г	~
Валин	1.021 г	~
Гистидин*	0.495 г	~
Изолейцин	0.977 г	~
Лейцин	1.686 г	~
Лизин	1.847 г	~
Метионин	0.613 г	~
Треонин	0.987 г	~
Триптофан	0.224 г	~
Фенилаланин	0.866 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.261 г	~
Аспарагиновая кислота	2.363 г	~
Глицин	1.085 г	~
Глутаминовая кислота	3.566 г	~
Пролин	0.874 г	~
Серин	0.87 г	~
Тирозин	0.714 г	~
Цистеин	0.244 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	28.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.686 мг	~
бета Ситостерол	5.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.053 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.659 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.266 г	min 16.8 г	7.5%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.144 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.397 г	от 11.2 до 20.6 г	21.4%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.043 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.086 г	~

Энергетическая ценность Тиляпия обжаренная в панировачных сухарях. составляет 155,5 кКал.

Порция = 175 гр (272.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.5 кКал	-%
	Белки	21.2 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	67.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛЯПИЯ ОБЖАРЕННАЯ В ПАНИРОВАЧНЫХ СУХАРЯХ.

Тиляпия обжаренная в панировачных сухарях. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 53,7 %, витамином D - 31 %, витамином E - 11,1 %, витамином PP - 22,4 %, калием - 12,8 %, фосфором - 23 %, селеном - 79,9 %

Чем полезен Тиляпия обжаренная в панировачных сухарях.

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тиляпия обжаренная в панировачных сухарях., калорийность 155,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тиляпия обжаренная в панировачных сухарях., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе