Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грибы шампиньоны, сырые | 80 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
Сулугуни | 100 г |
Карри, порошок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.5% | 864 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 13.2% | 554 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.7 мкг | 900 мкг | 11.5% | 8.4% | 868 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 13.9% | 526 г |
Витамин В4, холин | 81.53 мг | 500 мг | 16.3% | 11.9% | 613 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 10.6% | 688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.9% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 8.026 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4984 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.5% | 980 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.772 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.6% | 1295 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 2.8% | 2641 г |
Витамин Н, биотин | 6.759 мкг | 50 мкг | 13.5% | 9.9% | 740 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8746 мг | 20 мг | 14.4% | 10.5% | 696 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.59 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.3% | 1369 г |
Кальций, Ca | 184.21 мг | 1000 мг | 18.4% | 13.5% | 543 г |
Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 3.1% | 2323 г |
Натрий, Na | 321.2 мг | 1300 мг | 24.7% | 18.1% | 405 г |
Сера, S | 97.38 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.1% | 1027 г |
Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 16.7% | 438 г |
Хлор, Cl | 193.54 мг | 2300 мг | 8.4% | 6.1% | 1188 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.022 мг | 18 мг | 5.7% | 4.2% | 1761 г |
Йод, I | 8.84 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.3% | 1697 г |
Кобальт, Co | 3.085 мкг | 10 мкг | 30.9% | 22.6% | 324 г |
Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4219 г |
Медь, Cu | 104.51 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.7% | 957 г |
Молибден, Mo | 3.702 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.9% | 1891 г |
Селен, Se | 13.387 мкг | 55 мкг | 24.3% | 17.8% | 411 г |
Фтор, F | 22.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17730 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.7% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.632 мг | 12 мг | 5.3% | 3.9% | 1899 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 171.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с грибами составляет 136,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.6 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|