Рецепт Лагман. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лагман

Говядина 1 кат. (Тушение)	593 г
Морковь (Тушение)	217 г
Лук репчатый (Тушение)	201 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100 г
Перец сладкий красный (Тушение)	57 г
Перец чили красный острый (Тушение)	19 г
Картофель (Тушение)	348 г
Лапша яичная, приготовленная, с солью	713 г
Подсолнечное масло	11 г
Вода	200 г
Бульон говяжий	800 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	21 г
Кориандр, семена	0.1 г
Зира, семена	0.1 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Тимьян, сушеный	0.1 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Укроп (Тушение)	15 г
Петрушка свежая (Тушение)	25 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	12 г
Томатная паста. Консервы	140 г

Способ приготовления

Для этого знаменитого блюда готовят домашнюю лапшу и подают ее с мясным соусом под названием "ваджу". Мясо потушить с овощами, добавить томат, специи, картофель и довести до готовности. Отдельно отварить домашнюю лапшу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лагман".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.7 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1578 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	7.7%	1226 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.2%	1302 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	4.5%	2066 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.7%	2000 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	3.2%	2940 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.6 мкг	900 мкг	20.1%	18.8%	498 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.344 мкг	~
бета Каротин	1.076 мг	5 мг	21.5%	20.1%	465 г
бета Криптоксантин	1.352 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.908 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	4.5%	2069 г
Витамин В4, холин	26.08 мг	500 мг	5.2%	4.9%	1917 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	5%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	7.8%	1205 г
Витамин В9, фолаты	6.162 мкг	400 мкг	1.5%	1.4%	6491 г
Витамин В12, кобаламин	0.535 мкг	3 мкг	17.8%	16.7%	561 г
Витамин C, аскорбиновая	7.56 мг	90 мг	8.4%	7.9%	1190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.444 мг	15 мг	3%	2.8%	3378 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.151 мг	~
Витамин Н, биотин	0.944 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5297 г
Витамин К, филлохинон	16.6 мкг	120 мкг	13.8%	12.9%	723 г
Витамин РР, НЭ	2.463 мг	20 мг	12.3%	11.5%	812 г
Ниацин	1.321 мг	~
Бетаин	4.793 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.31 мг	2500 мг	11.5%	10.8%	867 г
Кальций, Ca	18.99 мг	1000 мг	1.9%	1.8%	5266 г
Кремний, Si	8.235 мг	30 мг	27.5%	25.8%	364 г
Магний, Mg	22.08 мг	400 мг	5.5%	5.2%	1812 г
Натрий, Na	223.66 мг	1300 мг	17.2%	16.1%	581 г
Сера, S	106.86 мг	1000 мг	10.7%	10%	936 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	10%	931 г
Хлор, Cl	206.69 мг	2300 мг	9%	8.4%	1113 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.5 мкг	~
Бор, B	44.3 мкг	~
Ванадий, V	23.39 мкг	~
Железо, Fe	1.164 мг	18 мг	6.5%	6.1%	1546 г
Йод, I	1.74 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8621 г
Кобальт, Co	3.94 мкг	10 мкг	39.4%	36.9%	254 г
Литий, Li	11.525 мкг	~
Марганец, Mn	0.1643 мг	2 мг	8.2%	7.7%	1217 г
Медь, Cu	137.13 мкг	1000 мкг	13.7%	12.8%	729 г
Молибден, Mo	6.812 мкг	70 мкг	9.7%	9.1%	1028 г
Никель, Ni	3.422 мкг	~
Олово, Sn	14.61 мкг	~
Рубидий, Rb	93.5 мкг	~
Селен, Se	6.674 мкг	55 мкг	12.1%	11.3%	824 г
Стронций, Sr	2.26 мкг	~
Фтор, F	31.1 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12862 г
Хром, Cr	3.43 мкг	50 мкг	6.9%	6.5%	1458 г
Цинк, Zn	1.0784 мг	12 мг	9%	8.4%	1113 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.763 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аргинин*	0.293 г	~
Валин	0.291 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.424 г	~
Лизин	0.391 г	~
Метионин	0.12 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.246 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.334 г	~
Заменимые аминокислоты	0.235 г	~
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.482 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	1.085 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.047 мг	~
бета Ситостерол	0.77 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.116 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.003 г	~
17:0 Маргариновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.463 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.796 г	min 16.8 г	10.7%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.052 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.202 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.619 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.527 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.472 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Лагман составляет 106,7 кКал.

Порция = 286 гр (305.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.7 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАГМАН

Лагман богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином B12 - 17,8 %, витамином K - 13,8 %, витамином PP - 12,3 %, калием - 11,5 %, кремнием - 27,5 %, кобальтом - 39,4 %, медью - 13,7 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Лагман

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лагман, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лагман, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе