Рецепт Ленивая Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая Овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 50 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 50 г
Мед пчелиный 9 г
Яблоко 50 г
Корица, молотая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.6 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1482 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.7% 1900 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.2% 2074 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 7% 1259 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.2% 952 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 2.8% 3140 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.7 мкг 900 мкг 1.3% 1.1% 7692 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 0.016 мкг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
бета Криптоксантин 2.07 мкг ~
Ликопин 0.241 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.561 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 5% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 5.4% 1651 г
Витамин В4, холин 23.49 мг 500 мг 4.7% 4.1% 2129 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 5.5% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3.6% 2469 г
Витамин В9, фолаты 7.717 мкг 400 мкг 1.9% 1.7% 5183 г
Витамин В12, кобаламин 0.168 мкг 3 мкг 5.6% 4.9% 1786 г
Витамин C, аскорбиновая 3.15 мг 90 мг 3.5% 3.1% 2857 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 2% 4286 г
гамма Токоферол 0.167 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 4.55 мкг 50 мкг 9.1% 8% 1099 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.1% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.3775 мг 20 мг 6.9% 6.1% 1452 г
Ниацин 0.304 мг ~
Бетаин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.44 мг 2500 мг 8.2% 7.2% 1217 г
Кальций, Ca 92.95 мг 1000 мг 9.3% 8.2% 1076 г
Кремний, Si 0.535 мг 30 мг 1.8% 1.6% 5607 г
Магний, Mg 28.51 мг 400 мг 7.1% 6.3% 1403 г
Натрий, Na 37.54 мг 1300 мг 2.9% 2.6% 3463 г
Сера, S 34.91 мг 1000 мг 3.5% 3.1% 2865 г
Фосфор, P 98.7 мг 800 мг 12.3% 10.8% 811 г
Хлор, Cl 64.68 мг 2300 мг 2.8% 2.5% 3556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.1 мкг ~
Бор, B 65.5 мкг ~
Ванадий, V 1.07 мкг ~
Железо, Fe 1.295 мг 18 мг 7.2% 6.3% 1390 г
Йод, I 6.25 мкг 150 мкг 4.2% 3.7% 2400 г
Кобальт, Co 1.458 мкг 10 мкг 14.6% 12.9% 686 г
Литий, Li 0.214 мкг ~
Марганец, Mn 0.8079 мг 2 мг 40.4% 35.6% 248 г
Медь, Cu 103.78 мкг 1000 мкг 10.4% 9.2% 964 г
Молибден, Mo 4.278 мкг 70 мкг 6.1% 5.4% 1636 г
Никель, Ni 4.545 мкг ~
Олово, Sn 7.49 мкг ~
Рубидий, Rb 16.8 мкг ~
Селен, Se 4.796 мкг 55 мкг 8.7% 7.7% 1147 г
Стронций, Sr 10 мкг ~
Фтор, F 23.66 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16906 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 3.8% 2336 г
Цинк, Zn 0.7021 мг 12 мг 5.9% 5.2% 1709 г
Цирконий, Zr 0.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.513 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.582 г ~
Аргинин* 0.161 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.146 г ~
Лейцин 0.224 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.12 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.145 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.277 г ~
Заменимые аминокислоты 0.834 г ~
Аланин 0.122 г ~
Аспарагиновая кислота 0.256 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 0.548 г ~
Пролин 0.245 г ~
Серин 0.158 г ~
Тирозин 0.135 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.81 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.417 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.027 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.024 г ~
14:0 Миристиновая 0.123 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.327 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.818 г min 16.8 г 4.9% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.021 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.475 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.374 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.311 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Ленивая Овсянка составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.6 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

Ленивая Овсянка богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,3 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 40,4 %

Чем полезен Ленивая Овсянка

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая Овсянка, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы