Рецепт Овсяный пирожок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный пирожок

Геркулес Хлопья Овсяные [365 Дней] 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта 50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 70 г
Яйцо куриное (Запекание) 115 г
Яблоко (Жарка) 200 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 30 г
Сметана 15% жирности 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пирожок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 255.3 ккал 1684 ккал 15.2% 6% 660 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 3.1% 1246 г
Жиры 15.2 г 56 г 27.1% 10.6% 368 г
Углеводы 22.3 г 219 г 10.2% 4% 982 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.4% 1667 г
Вода 53.7 г 2273 г 2.4% 0.9% 4233 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 141.7 мкг 900 мкг 15.7% 6.1% 635 г
Ретинол 0.135 мг ~
альфа Каротин 0.055 мкг ~
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 0.6% 6757 г
бета Криптоксантин 0.055 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.2% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 2.8% 1385 г
Витамин В4, холин 60.66 мг 500 мг 12.1% 4.7% 824 г
Витамин В5, пантотеновая 0.351 мг 5 мг 7% 2.7% 1425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 1.6% 2469 г
Витамин В9, фолаты 5.208 мкг 400 мкг 1.3% 0.5% 7680 г
Витамин В12, кобаламин 0.134 мкг 3 мкг 4.5% 1.8% 2239 г
Витамин C, аскорбиновая 2.29 мг 90 мг 2.5% 1% 3930 г
Витамин D, кальциферол 0.62 мкг 10 мкг 6.2% 2.4% 1613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.473 мг 15 мг 3.2% 1.3% 3171 г
Витамин Н, биотин 4.594 мкг 50 мкг 9.2% 3.6% 1088 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.6% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.2332 мг 20 мг 6.2% 2.4% 1622 г
Ниацин 0.249 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.28 мг 2500 мг 7% 2.7% 1434 г
Кальций, Ca 30.57 мг 1000 мг 3.1% 1.2% 3271 г
Кремний, Si 0.729 мг 30 мг 2.4% 0.9% 4115 г
Магний, Mg 9.22 мг 400 мг 2.3% 0.9% 4338 г
Натрий, Na 42.08 мг 1300 мг 3.2% 1.3% 3089 г
Сера, S 47.91 мг 1000 мг 4.8% 1.9% 2087 г
Фосфор, P 63.5 мг 800 мг 7.9% 3.1% 1260 г
Хлор, Cl 40.62 мг 2300 мг 1.8% 0.7% 5662 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 119.3 мкг ~
Бор, B 48 мкг ~
Ванадий, V 8.93 мкг ~
Железо, Fe 1.417 мг 18 мг 7.9% 3.1% 1270 г
Йод, I 4.89 мкг 150 мкг 3.3% 1.3% 3067 г
Кобальт, Co 2.554 мкг 10 мкг 25.5% 10% 392 г
Литий, Li 0.146 мкг ~
Марганец, Mn 0.0859 мг 2 мг 4.3% 1.7% 2328 г
Медь, Cu 79.16 мкг 1000 мкг 7.9% 3.1% 1263 г
Молибден, Mo 3.852 мкг 70 мкг 5.5% 2.2% 1817 г
Никель, Ni 3.297 мкг ~
Олово, Sn 1.42 мкг ~
Рубидий, Rb 11.5 мкг ~
Селен, Se 6.883 мкг 55 мкг 12.5% 4.9% 799 г
Стронций, Sr 1.86 мкг ~
Титан, Ti 1 мкг ~
Фтор, F 16.58 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 24125 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 1.5% 2618 г
Цинк, Zn 0.3981 мг 12 мг 3.3% 1.3% 3014 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.446 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.24 г ~
Лизин 0.199 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.157 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.25 г ~
Заменимые аминокислоты 0.076 г ~
Аланин 0.157 г ~
Аспарагиновая кислота 0.291 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.398 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.204 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 138.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 8.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.477 г ~
6:0 Капроновая 0.106 г ~
8:0 Каприловая 0.092 г ~
10:0 Каприновая 0.241 г ~
12:0 Лауриновая 0.309 г ~
14:0 Миристиновая 1.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.57 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 1.144 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.706 г min 16.8 г 28% 11%
14:1 Миристолеиновая 0.107 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.446 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.756 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.615 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.339 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Овсяный пирожок составляет 255,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 255.3 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 15.2 г -%
Углеводы 22.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 53.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ПИРОЖОК

Овсяный пирожок богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, холином - 12,1 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Овсяный пирожок

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный пирожок, калорийность 255,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный пирожок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты