Рецепт Саслат из редиски, салата, огурца, зелени с подсолн маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Саслат из редиски, салата, огурца, зелени с подсолн маслом

Салат 100 г
Редис 100 г
Огурец, парниковый 150 г
Петрушка 10 г
Укроп 10 г
Масло подсолнечное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Саслат из редиски, салата, огурца, зелени с подсолн маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.8 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2034 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 1.7% 6909 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 16.4% 737 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.3% 9125 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.6% 1818 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 4.6% 2613 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.6 мкг 900 мкг 13% 15.7% 772 г
бета Каротин 0.7 мг 5 мг 14% 16.9% 714 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.8% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.8% 4390 г
Витамин В4, холин 5.92 мг 500 мг 1.2% 1.4% 8446 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 4.7% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 6% 2000 г
Витамин В9, фолаты 18.425 мкг 400 мкг 4.6% 5.6% 2171 г
Витамин C, аскорбиновая 18.88 мг 90 мг 21% 25.4% 477 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.625 мг 15 мг 24.2% 29.2% 414 г
Витамин Н, биотин 0.523 мкг 50 мкг 1% 1.2% 9560 г
Витамин К, филлохинон 90.6 мкг 120 мкг 75.5% 91.2% 132 г
Витамин РР, НЭ 0.4875 мг 20 мг 2.4% 2.9% 4103 г
Макроэлементы
Калий, K 220.62 мг 2500 мг 8.8% 10.6% 1133 г
Кальций, Ca 47.08 мг 1000 мг 4.7% 5.7% 2124 г
Магний, Mg 22.38 мг 400 мг 5.6% 6.8% 1787 г
Натрий, Na 9.05 мг 1300 мг 0.7% 0.8% 14365 г
Сера, S 4 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 25000 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 5.4% 2247 г
Хлор, Cl 32.88 мг 2300 мг 1.4% 1.7% 6995 г
Микроэлементы
Бор, B 46.3 мкг ~
Ванадий, V 88.75 мкг ~
Железо, Fe 0.675 мг 18 мг 3.8% 4.6% 2667 г
Йод, I 5.13 мкг 150 мкг 3.4% 4.1% 2924 г
Кобальт, Co 2.125 мкг 10 мкг 21.3% 25.7% 471 г
Марганец, Mn 0.2156 мг 2 мг 10.8% 13% 928 г
Медь, Cu 112.38 мкг 1000 мкг 11.2% 13.5% 890 г
Молибден, Mo 2.625 мкг 70 мкг 3.8% 4.6% 2667 г
Селен, Se 0.265 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 20755 г
Фтор, F 20.88 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19157 г
Хром, Cr 5.75 мкг 50 мкг 11.5% 13.9% 870 г
Цинк, Zn 0.2476 мг 12 мг 2.1% 2.5% 4847 г

Энергетическая ценность Саслат из редиски, салата, огурца, зелени с подсолн маслом составляет 82,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.8 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САСЛАТ ИЗ РЕДИСКИ, САЛАТА, ОГУРЦА, ЗЕЛЕНИ С ПОДСОЛН МАСЛОМ

Саслат из редиски, салата, огурца, зелени с подсолн маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 21 %, витамином E - 24,2 %, витамином K - 75,5 %, кобальтом - 21,3 %, медью - 11,2 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Саслат из редиски, салата, огурца, зелени с подсолн маслом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Саслат из редиски, салата, огурца, зелени с подсолн маслом, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Саслат из редиски, салата, огурца, зелени с подсолн маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы