Рецепт Овсяно - бананово - шоколадное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно - бананово - шоколадное печенье

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 90 г
Хлопья из полбы 20 г
Какао-порошок 10 г
Банан (Запекание) 140 г
Лен молотый 7 г
Вода 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно - бананово - шоколадное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.8 ккал 1684 ккал 13.1% 6% 766 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 4.9% 927 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 2.8% 1647 г
Углеводы 38.7 г 219 г 17.7% 8.1% 566 г
Углеводы (общие) 6.4 г ~
Пищевые волокна 6.1 г 20 г 30.5% 13.9% 328 г
Вода 51 г 2273 г 2.2% 1% 4457 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 0.5% 8333 г
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 0.6% 7937 г
Лютеин + Зеаксантин 31.748 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.219 мг 1.5 мг 14.6% 6.6% 685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 1.9% 2466 г
Витамин В4, холин 21.38 мг 500 мг 4.3% 2% 2339 г
Витамин В5, пантотеновая 0.615 мг 5 мг 12.3% 5.6% 813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.267 мг 2 мг 13.4% 6.1% 749 г
Витамин В9, фолаты 14.83 мкг 400 мкг 3.7% 1.7% 2697 г
Витамин C, аскорбиновая 2.26 мг 90 мг 2.5% 1.1% 3982 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.849 мг 15 мг 5.7% 2.6% 1767 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 0.695 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 8.973 мкг 50 мкг 17.9% 8.1% 557 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.5% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.8158 мг 20 мг 14.1% 6.4% 710 г
Ниацин 0.701 мг ~
Бетаин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 393.86 мг 2500 мг 15.8% 7.2% 635 г
Кальций, Ca 37.65 мг 1000 мг 3.8% 1.7% 2656 г
Кремний, Si 37.083 мг 30 мг 123.6% 56.2% 81 г
Магний, Mg 104.01 мг 400 мг 26% 11.8% 385 г
Натрий, Na 24.47 мг 1300 мг 1.9% 0.9% 5313 г
Сера, S 56.13 мг 1000 мг 5.6% 2.5% 1782 г
Фосфор, P 204 мг 800 мг 25.5% 11.6% 392 г
Хлор, Cl 49.94 мг 2300 мг 2.2% 1% 4606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9 мкг ~
Бор, B 179.1 мкг ~
Ванадий, V 1.01 мкг ~
Железо, Fe 2.942 мг 18 мг 16.3% 7.4% 612 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 12397 г
Кобальт, Co 1.823 мкг 10 мкг 18.2% 8.3% 549 г
Литий, Li 1.589 мкг ~
Марганец, Mn 1.9435 мг 2 мг 97.2% 44.2% 103 г
Медь, Cu 455.13 мкг 1000 мкг 45.5% 20.7% 220 г
Молибден, Mo 3.732 мкг 70 мкг 5.3% 2.4% 1876 г
Никель, Ni 1.926 мкг ~
Рубидий, Rb 30.3 мкг ~
Селен, Se 10.672 мкг 55 мкг 19.4% 8.8% 515 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Фтор, F 38.41 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10414 г
Хром, Cr 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Цинк, Zn 1.8363 мг 12 мг 15.3% 7% 653 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.478 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.404 г ~
Валин 0.311 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.231 г ~
Лейцин 0.376 г ~
Лизин 0.226 г ~
Метионин 0.081 г ~
Метионин + Цистеин 0.162 г ~
Треонин 0.212 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.302 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.392 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.263 г ~
Аспарагиновая кислота 0.485 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.494 г ~
Глутаминовая кислота 1.27 г ~
Пролин 0.412 г ~
Серин 0.29 г ~
Тирозин 0.224 г ~
Цистеин 0.151 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 10.1%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 9.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.26 мг ~
Стигмастерол 0.308 мг ~
бета Ситостерол 2.52 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.562 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.061 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.928 г min 16.8 г 5.5% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.919 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.029 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.961 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.186 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсяно - бананово - шоколадное печенье составляет 219,8 кКал.

  • Порция = 18 гр (39.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.8 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 38.7 г -%
Пищевые волокна 6.1 г -%
Вода 51 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО - БАНАНОВО - ШОКОЛАДНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяно - бананово - шоколадное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,6 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином H - 17,9 %, витамином PP - 14,1 %, калием - 15,8 %, кремнием - 123,6 %, магнием - 26 %, фосфором - 25,5 %, железом - 16,3 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 97,2 %, медью - 45,5 %, селеном - 19,4 %, цинком - 15,3 %

Чем полезен Овсяно - бананово - шоколадное печенье

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяно - бананово - шоколадное печенье, калорийность 219,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно - бананово - шоколадное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы