Рецепт Запеканка фарш с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка фарш с овощами
| Лук репчатый (Жарка) | 130 г |
| Чеснок (Тушение) | 12 г |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 50 г |
| Фарш из Свинины и Говядины [Мираторг] | 500 г |
| Картофель (Тушение) | 300 г |
| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Паста Томатная Пастеризованная [Помидорка] | 80 г |
| Сыр Топлёное Молочко [Радость Вкуса] | 30 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 80 г |
| Кабачок (Тушение) | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка фарш с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.8% | 1226 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13.7% | 427 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.8% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 262.3 мкг | 900 мкг | 29.1% | 17.1% | 343 г |
| бета Каротин | 1.574 мг | 5 мг | 31.5% | 18.5% | 318 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.1% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 0.8% | 7911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.1% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.542 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 5.7% | 1031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10563 г |
| Витамин Н, биотин | 0.266 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18797 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6792 мг | 20 мг | 3.4% | 2% | 2945 г |
| Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.09 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.8% | 1237 г |
| Кальций, Ca | 12.73 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7855 г |
| Кремний, Si | 20.182 мг | 30 мг | 67.3% | 39.5% | 149 г |
| Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 1.8% | 3279 г |
| Натрий, Na | 4.51 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 28825 г |
| Сера, S | 12.98 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7704 г |
| Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 1.8% | 3187 г |
| Хлор, Cl | 21.38 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 10758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 228 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 1.4% | 4296 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 1.875 мкг | 10 мкг | 18.8% | 11% | 533 г |
| Литий, Li | 18.494 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1038 мг | 2 мг | 5.2% | 3.1% | 1927 г |
| Медь, Cu | 57.56 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.4% | 1737 г |
| Молибден, Mo | 4.813 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.1% | 1454 г |
| Никель, Ni | 2.341 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.224 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 24554 г |
| Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27454 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 3.5% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.2632 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4559 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.943 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка фарш с овощами составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 13.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 71.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ФАРШ С ОВОЩАМИ
Запеканка фарш с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 31,5 %, кремнием - 67,3 %, кобальтом - 18,8 %
Чем полезен Запеканка фарш с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Американо с соевым молоком
- Французский соус «Эшалот» к мясу
- Запеканка фарш с овощами
- Творог 5% Фрау Му
- Салат Оливье
- Печенье
- Клетчатка житняя
- Брокколи запеченая
- Форшмак из селёдки
- Deepblue Zalm Salmon Saumon
- Салат из помидор, огурца и майонеза
- Желе с мандаринами
- Майонез Европейский 72%
- Макароны Makfa Паутинка 450г (Вермишель)
- Бутерброд с индейкой
- Майонез Dip
- Майонез
- Бульон из баранины
- Вермишель обжаренная
- Пампушки с чесночно пряные
- Овощи Летняя смесь (цветная капуста, брокколи, орковь)
- Хлеб Крафтовая стирата
- Овощи летние
- Сырники
- Капуста тушеная белокочанная
- Витамин Карибская смесь отборные овощи
- Овощи тушеные Карибская смесь
- Конфеты полезные
- Суп фасоль игорь
- Салат 22
- Пампушки с чесноком и укропом
- Сало
- Хлопья легкие
- Тофу-паста с травами
- Чипсы twister
- Шоколад с цельным орехом и хлопьями. Ritter sport
- БОРЩ НАТАША 2019
- Сыр понир(попытка№1)
- Салат из пекинки с соленым огурцом и сыром
- Индейка с картошкой под сыром
- Сыр Тильзитер gold Navido 45%
- Капуста тушеная с сосисками
- Котлеты из Свинины (Ярче)
- Крабовые палочки охлажденные
- Сельдь в майонезом соусе Чащин
- Печенье имбирное с тростниковым сахаром Хлебныйспас
- Rainbow Light, Men's One
- йогурт натуральный 290 гр 2,9% жирность
- кукурузное печенье Легкое в белой глазури
- Рулет с творожно-вишневой начинкой
- Йогурт Чудо 2,4% со вкусом ягодное мороженое
- Подливка из тушёнки
- Тирамису
- Шоколад Несквик
- Сыр Маскарпоне
- Гречневая каша с овощами
- Тхина
- Йогурт вищня
- Чиа пудинг
- Льняной пудинг
- Плов с бедром индейки лента
- Молоко 2.5
- Овсяноблин
- Тофу с овощами
- Конфеты витаминизированные кокос plus
- Трубочки из лаваша с творогом
- Брускетта с брезаолой по-сицилийски
- крем паста криль
- Конфеты Жаклин
- Биолакт
- Конфеты Прохлада с кокосом
- Капучино Мега
- соевое молоко сухое
- Моя свекла с орехами и чесноком
- Панангин
- Конфеты Киндер Мини Боэно
- Салат с говядиной брезола
- Сливочный крем-суп с шампиньонами
- Кайсерован врат
- Кунжутное молоко
- Аспаркам
- Американо стандарт
- Котлетки с сырными кубиками
- Гречка с мясом и грибами
- Компот
- МОЙ кето гуакамоле
- Наполеон на сах. заме
- Лакричные конфеты Шоколад и ликер
- Вафли творожные Лена 24.12
- Соус к морепродуктам
- Вареники с картофелем и квашеной капустой
- Цветная капуста с сыром
- Йогурт
- Прегнотон Мама
- Магне b6
- Суши
- Гречка обід (HGF)
- Килька обжареная в томатном соусе
- Хлеб из клетчатки Dr Dias (очищающая)
- Тефтели
Метки: Как приготовить Запеканка фарш с овощами, калорийность 170,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка фарш с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
Новые рецепты
Салат с треской, булгуром и овощами гриль
119.4
9.9
5.4
7.4
13
Котлеты куриные с кабачком
107.9
15.7
3.5
3.3
12
Салат коул слоу с красной капустой
158.3
1.7
14.1
6
11
Интересные блоги
