Рецепт МОЯ гречка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты МОЯ гречка на воде
| Гречневая крупа ядрица | 50 г |
| Вода | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "МОЯ гречка на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3289 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.5% | 3619 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.8% | 11200 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 8.4% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 18.6% | 1053 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2662 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 9.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 9 мг | 500 мг | 1.8% | 3.5% | 5556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.9% | 6849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 6.4% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.316 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.5% | 7524 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.8% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 1.661 мкг | 50 мкг | 3.3% | 6.4% | 3010 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.196 мг | 20 мг | 6% | 11.7% | 1672 г |
| Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.15 мг | 2500 мг | 2.5% | 4.9% | 3959 г |
| Кальций, Ca | 8.28 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 12077 г |
| Кремний, Si | 13.455 мг | 30 мг | 44.9% | 87.7% | 223 г |
| Магний, Mg | 34.13 мг | 400 мг | 8.5% | 16.6% | 1172 г |
| Натрий, Na | 129.85 мг | 1300 мг | 10% | 19.5% | 1001 г |
| Сера, S | 16.05 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.1% | 6231 г |
| Фосфор, P | 49.8 мг | 800 мг | 6.2% | 12.1% | 1606 г |
| Хлор, Cl | 204.95 мг | 2300 мг | 8.9% | 17.4% | 1122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 12.1% | 1601 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 11.1% | 1770 г |
| Литий, Li | 0.698 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2613 мг | 2 мг | 13.1% | 25.6% | 765 г |
| Медь, Cu | 107.71 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 21.1% | 928 г |
| Молибден, Mo | 7.409 мкг | 70 мкг | 10.6% | 20.7% | 945 г |
| Никель, Ni | 1.678 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.947 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.3% | 5808 г |
| Стронций, Sr | 50.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.88 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.3% | 4604 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.5% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.3425 мг | 12 мг | 2.9% | 5.7% | 3504 г |
| Цирконий, Zr | 5.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.375 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.306 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность МОЯ гречка на воде составляет 51,2 кКал.
- Порция = 151 гр (77.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МОЯ ГРЕЧКА НА ВОДЕ
МОЯ гречка на воде богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 44,9 %, марганцем - 13,1 %
Чем полезен МОЯ гречка на воде
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб дарницкий
- фарш говяжий ОК
- Конфеты "Коркунов"
- Котлеты замороженные (фарш говяжий)
- Вафли венские
- Йогурт злаковый
- Рулет бисквитный с вишней Матвей
- Чернослив Узбекистан
- Запеканка из овсянки с фруктами
- Колбаса куриная « Необыкновенная» (Приосколье)
- Вафли с гейнером
- Овсяноблин с сыром
- Finlandia хлебцы Vaasan Ruispalat jyvainen36%
- Творог 0%
- Eco Botanica шоколад со злаковыми шариками Без сахара
- Конфета натини
- Ролл нори с кетой и томатами
- Запеченные макароны с фаршем
- Киндер шоколад
- Итальянские хлебцы с томатом и орегано, оливковым маслом и морской солью
- Омлет с сыром
- Пюре яблоко, бана, груша, мультизлак
- Салат со сметаной
- Семга
- Натуральный биойогурт Активия (лайм+мята)
- Отруби хрустящие пшеничные
- янтарь
- Омлет на сливках 33,/' с моцареллой
- Пшеничная в пакетиках Prosto
- Ежики в томатном соусе
- Протеин BiotechUSA ИЗОЛЯТ
- Курица карри
- йогурт модест 3% с сахаром
- Куриные рулетики с грибами и сметаной
- Хачапури
- чан рамен с говядиной
- Бланшированные овощи
- Хумус
- Суп с овсяной крупой
- Льняное масло 19.12.20
- Грудка цыпленка бр замороженная
- Овсяноблин
- Икра лососевая
- ВИШНЕВОЕ ВАРЕНЬЕ С ЖЕЛАТИНОМ ИЗ ВИШНИ
- Пп эклеры из заварного теста с кремом из мягкого творога
- Запеканка с изюмом
- Плов с курицей
- Бананы мини
- Рийет из горбуши
- Хурма
- Отруби Ржаные
- Шоколадный чизкейк
- Бисквит
- Салат с пекинской капустой
- Овсяноблин
- Салат свежий дуболистный зеленый
- Смородина с сахаром
- Индейка запечен. 19.12.19
- Мороженое
- Тунец запекание
- Конфеты "Collection"
- Закуска из тунца на помидорах
- Великосочные
- Омлет с сыром и грибами
- Йогурт
- Сердце куриное
- Квашеная мамина капуста
- Danone
- Филе трески жареное
- Шаурма (примерный подсчет)
- Danone
- Желудки в сметане
- Салат
- Салат из квашенной капусты и картошки
- Шейк-салат Цезарь Лайк
- Яичница
- Пина Колада
- Danone
- гречневые спагетти
- Лепёшка сырная
- Ленивая селедка под шубой
- Приправа томаты & чеснок
- Прованская смесь трав
- Запеканка творожная
- Суп Магги грибной кружка
- Плавленный сыр
- Кофе натуральный с молоком и сахаром
- Стейк Tender Pork
- Печенье СК
- Бешбармак с уткой
- Бешбармак с уткой
- Соленая карамель на сахаре
- Ленивые вареники кукурузные
- Салат свёкла с черносливом
- Икра лососевая зернистая (горбуша)
- Сэндвич Дор-Блю
- Чай "Не хочу есть"
- Шок с сух
- Сок томатный
- Капуста туш
Метки: Как приготовить МОЯ гречка на воде, калорийность 51,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МОЯ гречка на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
