Рецепт Кекс в чашке с хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс в чашке с хлопьями

Пшеничная мука, первого сорта, витаминизированная 24 г
Xylitol 2 г
Тёмный шоколад 61% Никарагуа 8 г
Кокосовая стружка 5 г
Кефир 0,1% [Первый Вкус] 28 г
Масло Подсолнечное [Слобода] 18 г
Яйцо куриное 56 г
Сахар ванильный Dr.Oetker с натуральной ванилью [Сырье и приправы] 3 г
Хлопья 6 Злаков [Царь] 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс в чашке с хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 373.5 ккал 1684 ккал 22.2% 5.9% 451 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 3.4% 784 г
Жиры 21.4 г 56 г 38.2% 10.2% 262 г
Углеводы 38.9 г 219 г 17.8% 4.8% 563 г
Вода 28.6 г 2273 г 1.3% 0.3% 7948 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.4 мкг 900 мкг 10.7% 2.9% 934 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.1% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 2.3% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 3.6% 753 г
Витамин В4, холин 105.17 мг 500 мг 21% 5.6% 475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.562 мг 5 мг 11.2% 3% 890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.402 мг 2 мг 20.1% 5.4% 498 г
Витамин В9, фолаты 8.238 мкг 400 мкг 2.1% 0.6% 4856 г
Витамин В12, кобаламин 0.193 мкг 3 мкг 6.4% 1.7% 1554 г
Витамин D, кальциферол 0.816 мкг 10 мкг 8.2% 2.2% 1225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.509 мг 15 мг 3.4% 0.9% 2947 г
Витамин Н, биотин 7.968 мкг 50 мкг 15.9% 4.3% 628 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.0185 мг 20 мг 10.1% 2.7% 991 г
Ниацин 0.738 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.89 мг 2500 мг 3.2% 0.9% 3129 г
Кальций, Ca 24.21 мг 1000 мг 2.4% 0.6% 4131 г
Кремний, Si 0.477 мг 30 мг 1.6% 0.4% 6289 г
Магний, Mg 11.44 мг 400 мг 2.9% 0.8% 3497 г
Натрий, Na 50.33 мг 1300 мг 3.9% 1% 2583 г
Сера, S 77.67 мг 1000 мг 7.8% 2.1% 1287 г
Фосфор, P 89.5 мг 800 мг 11.2% 3% 894 г
Хлор, Cl 61.67 мг 2300 мг 2.7% 0.7% 3730 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193.9 мкг ~
Бор, B 11.8 мкг ~
Ванадий, V 15.89 мкг ~
Железо, Fe 1.261 мг 18 мг 7% 1.9% 1427 г
Йод, I 7.42 мкг 150 мкг 4.9% 1.3% 2022 г
Кобальт, Co 4.09 мкг 10 мкг 40.9% 11% 244 г
Марганец, Mn 0.1887 мг 2 мг 9.4% 2.5% 1060 г
Медь, Cu 59.39 мкг 1000 мкг 5.9% 1.6% 1684 г
Молибден, Mo 4.752 мкг 70 мкг 6.8% 1.8% 1473 г
Никель, Ni 1.478 мкг ~
Олово, Sn 1.22 мкг ~
Селен, Se 12.339 мкг 55 мкг 22.4% 6% 446 г
Титан, Ti 2.88 мкг ~
Фтор, F 20.4 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 19608 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 1.1% 2525 г
Цинк, Zn 0.5722 мг 12 мг 4.8% 1.3% 2097 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.665 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.293 г ~
Валин 0.286 г ~
Гистидин* 0.126 г ~
Изолейцин 0.223 г ~
Лейцин 0.401 г ~
Лизин 0.334 г ~
Метионин 0.156 г ~
Метионин + Цистеин 0.267 г ~
Треонин 0.226 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.241 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.419 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.263 г ~
Аспарагиновая кислота 0.456 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 0.656 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.345 г ~
Тирозин 0.178 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 211.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.76 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.326 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.843 г min 16.8 г 11% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.145 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.517 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.467 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.408 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Кекс в чашке с хлопьями составляет 373,5 кКал.

  • Порция = 151 гр (564 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 373.5 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 21.4 г -%
Углеводы 38.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 28.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС В ЧАШКЕ С ХЛОПЬЯМИ

Кекс в чашке с хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, холином - 21 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 20,1 %, витамином H - 15,9 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 40,9 %, селеном - 22,4 %

Чем полезен Кекс в чашке с хлопьями

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс в чашке с хлопьями, калорийность 373,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс в чашке с хлопьями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы