Рецепт салат из яиц и тунца (консервы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из яиц и тунца (консервы)

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 185 г
тунец консервы в собственном соку 120 г
тунец консервы в масле 170 г
Лук репчатый 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из яиц и тунца (консервы)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.9 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1187 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 4.4% 1617 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 5.1% 1366 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.4% 21900 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 34 г 2273 г 1.5% 1.1% 6685 г
Витамины
Витамин А, РЭ 93.4 мкг 900 мкг 10.4% 7.3% 964 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 6.3% 1125 г
Витамин В4, холин 90.2 мг 500 мг 18% 12.7% 554 г
Витамин В5, пантотеновая 0.476 мг 5 мг 9.5% 6.7% 1050 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 2.1% 3390 г
Витамин В9, фолаты 3.294 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 12143 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 4.4% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 0.7% 10345 г
Витамин D, кальциферол 0.791 мкг 10 мкг 7.9% 5.6% 1264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 1.1% 6438 г
Витамин Н, биотин 7.337 мкг 50 мкг 14.7% 10.4% 681 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8692 мг 20 мг 4.3% 3% 2301 г
Макроэлементы
Калий, K 65.45 мг 2500 мг 2.6% 1.8% 3820 г
Кальций, Ca 22.45 мг 1000 мг 2.2% 1.6% 4454 г
Магний, Mg 5.52 мг 400 мг 1.4% 1% 7246 г
Натрий, Na 48.5 мг 1300 мг 3.7% 2.6% 2680 г
Сера, S 68.87 мг 1000 мг 6.9% 4.9% 1452 г
Фосфор, P 74 мг 800 мг 9.3% 6.6% 1081 г
Хлор, Cl 58.23 мг 2300 мг 2.5% 1.8% 3950 г
Микроэлементы
Бор, B 17.3 мкг ~
Железо, Fe 0.968 мг 18 мг 5.4% 3.8% 1860 г
Йод, I 7.45 мкг 150 мкг 5% 3.5% 2013 г
Кобальт, Co 4.026 мкг 10 мкг 40.3% 28.4% 248 г
Марганец, Mn 0.0303 мг 2 мг 1.5% 1.1% 6601 г
Медь, Cu 37.18 мкг 1000 мкг 3.7% 2.6% 2690 г
Молибден, Mo 2.156 мкг 70 мкг 3.1% 2.2% 3247 г
Селен, Se 11.392 мкг 55 мкг 20.7% 14.6% 483 г
Фтор, F 22.45 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17817 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 2.3% 3106 г
Цинк, Zn 0.4724 мг 12 мг 3.9% 2.7% 2540 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 204.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат из яиц и тунца (консервы) составляет 141,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.9 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 34 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЯИЦ И ТУНЦА (КОНСЕРВЫ)

салат из яиц и тунца (консервы) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18 %, витамином H - 14,7 %, кобальтом - 40,3 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен салат из яиц и тунца (консервы)

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из яиц и тунца (консервы), калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из яиц и тунца (консервы), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы