Рецепт Суп с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с пшеном

Куриная грудка (филе) (Варка) 480 г
Морковь (Варка без слива) 130 г
Лук репчатый (Варка без слива) 120 г
Картофель (Варка без слива) 450 г
Вода 3000 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 130 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.2 ккал 1684 ккал 2% 6% 5072 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 12.3% 2452 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 6.3% 4867 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 7.5% 4000 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 12% 2484 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65 мкг 900 мкг 7.2% 21.7% 1385 г
бета Каротин 0.406 мг 5 мг 8.1% 24.4% 1232 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 6% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.7% 10588 г
Витамин В4, холин 8.24 мг 500 мг 1.6% 4.8% 6068 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 10.5% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 14.5% 2083 г
Витамин В9, фолаты 1.891 мкг 400 мкг 0.5% 1.5% 21153 г
Витамин В12, кобаламин 0.021 мкг 3 мкг 0.7% 2.1% 14286 г
Витамин C, аскорбиновая 4.08 мг 90 мг 4.5% 13.6% 2206 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 2.1% 15000 г
Витамин Н, биотин 0.281 мкг 50 мкг 0.6% 1.8% 17794 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 2.1% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.8518 мг 20 мг 4.3% 13% 2348 г
Ниацин 0.911 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.12 мг 2500 мг 4.1% 12.3% 2448 г
Кальций, Ca 8.17 мг 1000 мг 0.8% 2.4% 12240 г
Кремний, Si 6.727 мг 30 мг 22.4% 67.5% 446 г
Магний, Mg 14.58 мг 400 мг 3.6% 10.8% 2743 г
Натрий, Na 48.7 мг 1300 мг 3.7% 11.1% 2669 г
Сера, S 31.78 мг 1000 мг 3.2% 9.6% 3147 г
Фосфор, P 30.3 мг 800 мг 3.8% 11.4% 2640 г
Хлор, Cl 82.38 мг 2300 мг 3.6% 10.8% 2792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.7 мкг ~
Бор, B 22.5 мкг ~
Ванадий, V 17.15 мкг ~
Железо, Fe 0.363 мг 18 мг 2% 6% 4959 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 2.1% 14286 г
Кобальт, Co 1.824 мкг 10 мкг 18.2% 54.8% 548 г
Литий, Li 6.843 мкг ~
Марганец, Mn 0.0556 мг 2 мг 2.8% 8.4% 3597 г
Медь, Cu 43.04 мкг 1000 мкг 4.3% 13% 2323 г
Молибден, Mo 3.249 мкг 70 мкг 4.6% 13.9% 2155 г
Никель, Ni 0.874 мкг ~
Олово, Sn 0.34 мкг ~
Рубидий, Rb 41.8 мкг ~
Селен, Se 2.205 мкг 55 мкг 4% 12% 2494 г
Стронций, Sr 4.93 мкг ~
Титан, Ti 0.69 мкг ~
Фтор, F 79.62 мкг 4000 мкг 2% 6% 5024 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 10.8% 2793 г
Цинк, Zn 0.2619 мг 12 мг 2.2% 6.6% 4582 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.752 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.238 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.295 г ~
Лизин 0.327 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.122 г ~
Треонин 0.153 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.282 г ~
Заменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аланин 0.198 г ~
Аспарагиновая кислота 0.274 г ~
Гидроксипролин 0.024 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 0.439 г ~
Пролин 0.154 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.088 г min 16.8 г 0.5% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.101 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.094 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп с пшеном составляет 33,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.2 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ПШЕНОМ

Суп с пшеном богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 22,4 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен Суп с пшеном

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с пшеном, калорийность 33,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с пшеном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги