Рецепт салат весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат весенний

Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Огурец, парниковый 200 г
Перец болгарский, сырой 100 г
Лук репчатый 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат весенний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.5 ккал 1684 ккал 1.2% 6.2% 8636 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 5.6% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.1% 28000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 9.2% 5615 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 23.1% 2222 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 21% 2444 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.2 мкг 900 мкг 4.1% 21% 2419 г
бета Каротин 0.262 мг 5 мг 5.2% 26.7% 1908 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 15.4% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 8.7% 6000 г
Витамин В4, холин 5.76 мг 500 мг 1.2% 6.2% 8681 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 26.2% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 39% 1316 г
Витамин В9, фолаты 15.609 мкг 400 мкг 3.9% 20% 2563 г
Витамин C, аскорбиновая 26.85 мг 90 мг 29.8% 152.8% 335 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 9.7% 5300 г
Витамин Н, биотин 0.848 мкг 50 мкг 1.7% 8.7% 5896 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 43.6% 1176 г
Витамин РР, НЭ 0.568 мг 20 мг 2.8% 14.4% 3521 г
Макроэлементы
Калий, K 210.65 мг 2500 мг 8.4% 43.1% 1187 г
Кальций, Ca 14.83 мг 1000 мг 1.5% 7.7% 6743 г
Магний, Mg 16.43 мг 400 мг 4.1% 21% 2435 г
Натрий, Na 8.35 мг 1300 мг 0.6% 3.1% 15569 г
Сера, S 12.65 мг 1000 мг 1.3% 6.7% 7905 г
Фосфор, P 35.2 мг 800 мг 4.4% 22.6% 2273 г
Хлор, Cl 31.78 мг 2300 мг 1.4% 7.2% 7237 г
Микроэлементы
Бор, B 66.1 мкг ~
Железо, Fe 0.532 мг 18 мг 3% 15.4% 3383 г
Йод, I 2.13 мкг 150 мкг 1.4% 7.2% 7042 г
Кобальт, Co 3.087 мкг 10 мкг 30.9% 158.5% 324 г
Марганец, Mn 0.1768 мг 2 мг 8.8% 45.1% 1131 г
Медь, Cu 104.13 мкг 1000 мкг 10.4% 53.3% 960 г
Молибден, Mo 2.783 мкг 70 мкг 4% 20.5% 2515 г
Селен, Se 0.296 мкг 55 мкг 0.5% 2.6% 18581 г
Фтор, F 16.91 мкг 4000 мкг 0.4% 2.1% 23655 г
Хром, Cr 4.09 мкг 50 мкг 8.2% 42.1% 1222 г
Цинк, Zn 0.3074 мг 12 мг 2.6% 13.3% 3904 г

Энергетическая ценность салат весенний составляет 19,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.5 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ

салат весенний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,8 %, кобальтом - 30,9 %

Чем полезен салат весенний

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат весенний, калорийность 19,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат весенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты