Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Рисовая мука, белая | 50 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 879 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.6% | 543 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.6% | 1120 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 5.1% | 1019 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 11.2% | 465 г |
Вода | 52.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4313 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 202 мкг | 900 мкг | 22.4% | 11.7% | 446 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 8.4% | 625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.5% | 692 г |
Витамин В4, холин | 78.62 мг | 500 мг | 15.7% | 8.2% | 636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 6.2% | 850 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5.1% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.702 мкг | 3 мкг | 23.4% | 12.2% | 427 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8108 г |
Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 2.6% | 1992 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.412 мг | 15 мг | 9.4% | 4.9% | 1062 г |
Витамин Н, биотин | 8.089 мкг | 50 мкг | 16.2% | 8.5% | 618 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6878 мг | 20 мг | 18.4% | 9.6% | 542 г |
Ниацин | 0.887 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 470.89 мг | 2500 мг | 18.8% | 9.8% | 531 г |
Кальций, Ca | 121.78 мг | 1000 мг | 12.2% | 6.4% | 821 г |
Кремний, Si | 5.778 мг | 30 мг | 19.3% | 10.1% | 519 г |
Магний, Mg | 40.11 мг | 400 мг | 10% | 5.2% | 997 г |
Натрий, Na | 51.78 мг | 1300 мг | 4% | 2.1% | 2511 г |
Сера, S | 146.59 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.7% | 682 г |
Фосфор, P | 183.8 мг | 800 мг | 23% | 12% | 435 г |
Хлор, Cl | 86.44 мг | 2300 мг | 3.8% | 2% | 2661 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.483 мг | 18 мг | 8.2% | 4.3% | 1214 г |
Йод, I | 9.2 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.2% | 1630 г |
Кобальт, Co | 4.978 мкг | 10 мкг | 49.8% | 26% | 201 г |
Литий, Li | 2.422 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1956 мг | 2 мг | 9.8% | 5.1% | 1022 г |
Медь, Cu | 135.78 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 7.1% | 736 г |
Молибден, Mo | 7.467 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.6% | 937 г |
Никель, Ni | 24.444 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.322 мкг | 55 мкг | 40.6% | 21.2% | 246 г |
Стронций, Sr | 7.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.27 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10452 г |
Хром, Cr | 14.89 мкг | 50 мкг | 29.8% | 15.6% | 336 г |
Цинк, Zn | 0.584 мг | 12 мг | 4.9% | 2.6% | 2055 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.667 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лизин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.159 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.515 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.805 г | min 16.8 г | 10.7% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.449 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушка с курагой составляет 191,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.6 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 52.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|