Рецепт Салат с тунцом, чечелом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, чечелом и авокадо

Помидор (томат), грунтовый	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Авокадо	23 г
Соус а-ля майонез	20 г
Чечил Спагетти [Предгорье Кавказа]	35 г
Тунец натуральный. Консервы	73 г
Смесь Листовых Салатов и Овощей [Green Salad]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, чечелом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.1 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2156 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	11.8%	1086 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	9.9%	1302 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.3%	9955 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.4%	2000 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	4.7%	2703 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.4 мкг	900 мкг	5.6%	7.2%	1786 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	1.449 мкг	~
бета Каротин	0.233 мг	5 мг	4.7%	6%	2146 г
бета Криптоксантин	1.691 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.376 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.6%	2813 г
Витамин В4, холин	11.7 мг	500 мг	2.3%	2.9%	4274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	6.7%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	3.7%	3448 г
Витамин В9, фолаты	9.26 мкг	400 мкг	2.3%	2.9%	4320 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	1.3%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	9.9 мг	90 мг	11%	14.1%	909 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.643 мг	15 мг	4.3%	5.5%	2333 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	2.8%	4545 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	8.2%	1558 г
Витамин РР, НЭ	3.1016 мг	20 мг	15.5%	19.8%	645 г
Ниацин	2.066 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.61 мг	2500 мг	8.2%	10.5%	1222 г
Кальций, Ca	19.37 мг	1000 мг	1.9%	2.4%	5163 г
Кремний, Si	15.486 мг	30 мг	51.6%	66.1%	194 г
Магний, Mg	15.81 мг	400 мг	4%	5.1%	2530 г
Натрий, Na	193.55 мг	1300 мг	14.9%	19.1%	672 г
Сера, S	51.32 мг	1000 мг	5.1%	6.5%	1949 г
Фосфор, P	71 мг	800 мг	8.9%	11.4%	1127 г
Хлор, Cl	293.63 мг	2300 мг	12.8%	16.4%	783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148.8 мкг	~
Бор, B	30.6 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.723 мг	18 мг	4%	5.1%	2490 г
Йод, I	11.46 мкг	150 мкг	7.6%	9.7%	1309 г
Кобальт, Co	9.679 мкг	10 мкг	96.8%	123.9%	103 г
Литий, Li	7.612 мкг	~
Марганец, Mn	0.1186 мг	2 мг	5.9%	7.6%	1686 г
Медь, Cu	87.58 мкг	1000 мкг	8.8%	11.3%	1142 г
Молибден, Mo	3.143 мкг	70 мкг	4.5%	5.8%	2227 г
Никель, Ni	4.564 мкг	~
Олово, Sn	0.47 мкг	~
Рубидий, Rb	40.2 мкг	~
Селен, Se	0.627 мкг	55 мкг	1.1%	1.4%	8772 г
Стронций, Sr	0.61 мкг	~
Фтор, F	202.35 мкг	4000 мкг	5.1%	6.5%	1977 г
Хром, Cr	20.25 мкг	50 мкг	40.5%	51.9%	247 г
Цинк, Zn	0.3136 мг	12 мг	2.6%	3.3%	3827 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.312 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.204 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.031 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.82 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.003 мг	~
Кампестерол	0.302 мг	~
Стигмастерол	0.121 мг	~
бета Ситостерол	5.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.159 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.024 г	min 16.8 г	6.1%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.676 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.525 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.425 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, чечелом и авокадо составляет 78,1 кКал.

Порция = 381 гр (297.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ЧЕЧЕЛОМ И АВОКАДО

Салат с тунцом, чечелом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, витамином PP - 15,5 %, кремнием - 51,6 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 96,8 %, хромом - 40,5 %

Чем полезен Салат с тунцом, чечелом и авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, чечелом и авокадо, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, чечелом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе