Рецепт Салат с горошком и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с горошком и кукурузой

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости 150 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, без соли 200 г
Яйцо куриное (Варка) 1 Штука
Огурец грунтовый 2 Штука
Лук зеленый (перо) 50 г
Майонез легкий, 22% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с горошком и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.2 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2583 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 5.5% 2815 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.7% 2000 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 4.6% 3369 г
Углеводы (общие) 7.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 14.6% 1053 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.7% 2674 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.7 мкг 900 мкг 6.1% 9.4% 1645 г
Ретинол 0.017 мг ~
альфа Каротин 4.806 мкг ~
бета Каротин 0.28 мг 5 мг 5.6% 8.6% 1786 г
бета Криптоксантин 4.232 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 478.981 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.4% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 5.5% 2813 г
Витамин В4, холин 30.89 мг 500 мг 6.2% 9.5% 1619 г
Витамин В5, пантотеновая 0.38 мг 5 мг 7.6% 11.7% 1316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 4.1% 3704 г
Витамин В9, фолаты 20.773 мкг 400 мкг 5.2% 8% 1926 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 1.8% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 6.67 мг 90 мг 7.4% 11.3% 1349 г
Витамин D, кальциферол 0.148 мкг 10 мкг 1.5% 2.3% 6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.388 мг 15 мг 2.6% 4% 3866 г
бета Токоферол 0.019 мг ~
гамма Токоферол 1.397 мг ~
дельта Токоферол 0.347 мг ~
Витамин Н, биотин 1.685 мкг 50 мкг 3.4% 5.2% 2967 г
Витамин К, филлохинон 28.5 мкг 120 мкг 23.8% 36.5% 421 г
Витамин РР, НЭ 0.8298 мг 20 мг 4.1% 6.3% 2410 г
Ниацин 0.092 мг ~
Бетаин 0.043 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.54 мг 2500 мг 5.3% 8.1% 1886 г
Кальций, Ca 24.01 мг 1000 мг 2.4% 3.7% 4165 г
Кремний, Si 15.567 мг 30 мг 51.9% 79.6% 193 г
Магний, Mg 14.44 мг 400 мг 3.6% 5.5% 2770 г
Натрий, Na 133.57 мг 1300 мг 10.3% 15.8% 973 г
Сера, S 30.94 мг 1000 мг 3.1% 4.8% 3232 г
Фосфор, P 55.6 мг 800 мг 7% 10.7% 1439 г
Хлор, Cl 21.85 мг 2300 мг 1% 1.5% 10526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.6 мкг ~
Бор, B 16.2 мкг ~
Ванадий, V 0.8 мкг ~
Железо, Fe 0.78 мг 18 мг 4.3% 6.6% 2308 г
Йод, I 2.32 мкг 150 мкг 1.5% 2.3% 6466 г
Кобальт, Co 1.463 мкг 10 мкг 14.6% 22.4% 684 г
Литий, Li 0.43 мкг ~
Марганец, Mn 0.1378 мг 2 мг 6.9% 10.6% 1451 г
Медь, Cu 73.1 мкг 1000 мкг 7.3% 11.2% 1368 г
Молибден, Mo 2.126 мкг 70 мкг 3% 4.6% 3293 г
Никель, Ni 0.168 мкг ~
Рубидий, Rb 32.5 мкг ~
Селен, Se 2.888 мкг 55 мкг 5.3% 8.1% 1904 г
Стронций, Sr 1.79 мкг ~
Фтор, F 18.77 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 21311 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 7.1% 2193 г
Цинк, Zn 0.417 мг 12 мг 3.5% 5.4% 2878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.163 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.198 г ~
Лизин 0.169 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.088 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.221 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.385 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.13 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 35.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.58 мг max 300 мг
Кампестерол 1.363 мг ~
Стигмастерол 1.506 мг ~
бета Ситостерол 3.443 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.354 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.129 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.751 г min 16.8 г 4.5% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.683 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.349 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.165 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 16%
18:2 Линолевая (ud) 1.023 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.814 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.133 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.109 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с горошком и кукурузой составляет 65,2 кКал.

  • Порция = 174 гр (113.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.2 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГОРОШКОМ И КУКУРУЗОЙ

Салат с горошком и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,8 %, кремнием - 51,9 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Салат с горошком и кукурузой

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с горошком и кукурузой, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с горошком и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы