Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 144 г |
Специи по азиацки | 16 г |
Соевый соус | 20 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 121 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 247.8 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 10.1% | 398 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.2% | 1806 г |
Углеводы | 35.9 г | 219 г | 16.4% | 6.6% | 610 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 13.5% | 299 г |
Вода | 39.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5711 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 5.5% | 735 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 68.74 мг | 500 мг | 13.7% | 5.5% | 727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 7.1% | 571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.501 мг | 2 мг | 25.1% | 10.1% | 399 г |
Витамин В9, фолаты | 11.409 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.2% | 3506 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.3% | 3191 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 1.9% | 2140 г |
Витамин Н, биотин | 5.622 мкг | 50 мкг | 11.2% | 4.5% | 889 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.3% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0967 мг | 20 мг | 35.5% | 14.3% | 282 г |
Ниацин | 6.883 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 382.04 мг | 2500 мг | 15.3% | 6.2% | 654 г |
Кальций, Ca | 16.96 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.7% | 5896 г |
Кремний, Si | 45.541 мг | 30 мг | 151.8% | 61.3% | 66 г |
Магний, Mg | 157.73 мг | 400 мг | 39.4% | 15.9% | 254 г |
Натрий, Na | 465.41 мг | 1300 мг | 35.8% | 14.4% | 279 г |
Сера, S | 156.86 мг | 1000 мг | 15.7% | 6.3% | 638 г |
Фосфор, P | 254.9 мг | 800 мг | 31.9% | 12.9% | 314 г |
Хлор, Cl | 51.96 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.9% | 4426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 196.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 95.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.524 мг | 18 мг | 25.1% | 10.1% | 398 г |
Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.7% | 5415 г |
Кобальт, Co | 5.865 мкг | 10 мкг | 58.7% | 23.7% | 171 г |
Литий, Li | 2.361 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9673 мг | 2 мг | 48.4% | 19.5% | 207 г |
Медь, Cu | 402.65 мкг | 1000 мкг | 40.3% | 16.3% | 248 г |
Молибден, Mo | 24.271 мкг | 70 мкг | 34.7% | 14% | 288 г |
Никель, Ni | 5.679 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.84 мкг | 55 мкг | 19.7% | 7.9% | 507 г |
Стронций, Sr | 170.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.21 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.7% | 5617 г |
Хром, Cr | 13.46 мкг | 50 мкг | 26.9% | 10.9% | 371 г |
Цинк, Zn | 1.8337 мг | 12 мг | 15.3% | 6.2% | 654 г |
Цирконий, Zr | 19.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.146 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.557 г | ~ | |||
Валин | 0.992 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.822 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.834 г | ~ | |||
Лейцин | 1.428 г | ~ | |||
Лизин | 1.607 г | ~ | |||
Метионин | 0.408 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.792 г | ~ | |||
Треонин | 0.786 г | ~ | |||
Триптофан | 0.294 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.878 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.53 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.983 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.624 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.88 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.787 г | ~ | |||
Пролин | 0.813 г | ~ | |||
Серин | 0.868 г | ~ | |||
Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 28.685 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка по азиацки составляет 247,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 247.8 кКал | -% | |
Белки | 19.1 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 35.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
Вода | 39.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|