Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде | 409 г |
каша пшенная | 314 г |
Семена льна | 3 г |
Сахар песок | 4 г |
морская капуста Меридиан "Дальневосточный" | 30 г |
фолиевая кислота | 0.5 г |
Шоколад горький | 8 г |
цикорий с молоком 278г | 278 г |
Банан | 213 г |
Салат осенний 525 | 165 г |
хек в кляре | 68 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.2 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3107 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.2% | 3619 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.6% | 2800 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 5.7% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.5% | 2857 г |
Вода | 107.9 г | 2273 г | 4.7% | 8.7% | 2107 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 13.3% | 1393 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 13.3% | 1381 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.226 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.1% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.6% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 8.2 мг | 500 мг | 1.6% | 3% | 6098 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 7% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 9% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 22.718 мкг | 400 мкг | 5.7% | 10.5% | 1761 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 10% | 1852 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 8.1% | 2284 г |
Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.5% | 12987 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.586 мг | 15 мг | 3.9% | 7.2% | 2560 г |
гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.201 мкг | 50 мкг | 10.4% | 19.2% | 961 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 5.2% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8117 мг | 20 мг | 4.1% | 7.6% | 2464 г |
Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.15 мг | 2500 мг | 6% | 11.1% | 1665 г |
Кальций, Ca | 31.43 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.7% | 3182 г |
Кремний, Si | 14.066 мг | 30 мг | 46.9% | 86.5% | 213 г |
Магний, Mg | 21.49 мг | 400 мг | 5.4% | 10% | 1861 г |
Натрий, Na | 67.63 мг | 1300 мг | 5.2% | 9.6% | 1922 г |
Сера, S | 21.36 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.9% | 4682 г |
Фосфор, P | 46.6 мг | 800 мг | 5.8% | 10.7% | 1717 г |
Хлор, Cl | 95.04 мг | 2300 мг | 4.1% | 7.6% | 2420 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 6.8% | 2707 г |
Йод, I | 13.98 мкг | 150 мкг | 9.3% | 17.2% | 1073 г |
Кобальт, Co | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 27.1% | 682 г |
Литий, Li | 0.652 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 10.7% | 1726 г |
Медь, Cu | 50.78 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 9.4% | 1969 г |
Молибден, Mo | 2.953 мкг | 70 мкг | 4.2% | 7.7% | 2370 г |
Никель, Ni | 2.506 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.999 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.3% | 5506 г |
Стронций, Sr | 3.52 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.36 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.7% | 4978 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 11.1% | 1678 г |
Цинк, Zn | 0.2559 мг | 12 мг | 2.1% | 3.9% | 4689 г |
Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.275 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 27.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.012 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.085 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.374 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 12.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 10.27 мг | ~ |
Энергетическая ценность Среда 6.11 составляет 54,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.2 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 107.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|