Рецепт Среда 6.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Среда 6.11

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде 409 г
каша пшенная 314 г
Семена льна 3 г
Сахар песок 4 г
морская капуста Меридиан "Дальневосточный" 30 г
фолиевая кислота 0.5 г
Шоколад горький 8 г
цикорий с молоком 278г 278 г
Банан 213 г
Салат осенний 525 165 г
хек в кляре 68 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Среда 6.11".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.2 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3107 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.2% 3619 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.6% 2800 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 5.7% 3221 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.5% 2857 г
Вода 107.9 г 2273 г 4.7% 8.7% 2107 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.6 мкг 900 мкг 7.2% 13.3% 1393 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.362 мг 5 мг 7.2% 13.3% 1381 г
Лютеин + Зеаксантин 1.226 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 6.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 6.6% 2769 г
Витамин В4, холин 8.2 мг 500 мг 1.6% 3% 6098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 7% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 9% 2062 г
Витамин В9, фолаты 22.718 мкг 400 мкг 5.7% 10.5% 1761 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 10% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 3.94 мг 90 мг 4.4% 8.1% 2284 г
Витамин D, кальциферол 0.077 мкг 10 мкг 0.8% 1.5% 12987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.586 мг 15 мг 3.9% 7.2% 2560 г
гамма Токоферол 0.04 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 5.201 мкг 50 мкг 10.4% 19.2% 961 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 5.2% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.8117 мг 20 мг 4.1% 7.6% 2464 г
Ниацин 0.319 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.15 мг 2500 мг 6% 11.1% 1665 г
Кальций, Ca 31.43 мг 1000 мг 3.1% 5.7% 3182 г
Кремний, Si 14.066 мг 30 мг 46.9% 86.5% 213 г
Магний, Mg 21.49 мг 400 мг 5.4% 10% 1861 г
Натрий, Na 67.63 мг 1300 мг 5.2% 9.6% 1922 г
Сера, S 21.36 мг 1000 мг 2.1% 3.9% 4682 г
Фосфор, P 46.6 мг 800 мг 5.8% 10.7% 1717 г
Хлор, Cl 95.04 мг 2300 мг 4.1% 7.6% 2420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58.1 мкг ~
Бор, B 62.2 мкг ~
Ванадий, V 3.48 мкг ~
Железо, Fe 0.665 мг 18 мг 3.7% 6.8% 2707 г
Йод, I 13.98 мкг 150 мкг 9.3% 17.2% 1073 г
Кобальт, Co 1.467 мкг 10 мкг 14.7% 27.1% 682 г
Литий, Li 0.652 мкг ~
Марганец, Mn 0.1159 мг 2 мг 5.8% 10.7% 1726 г
Медь, Cu 50.78 мкг 1000 мкг 5.1% 9.4% 1969 г
Молибден, Mo 2.953 мкг 70 мкг 4.2% 7.7% 2370 г
Никель, Ni 2.506 мкг ~
Олово, Sn 2.33 мкг ~
Рубидий, Rb 11.2 мкг ~
Селен, Se 0.999 мкг 55 мкг 1.8% 3.3% 5506 г
Стронций, Sr 3.52 мкг ~
Титан, Ti 0.71 мкг ~
Фтор, F 80.36 мкг 4000 мкг 2% 3.7% 4978 г
Хром, Cr 2.98 мкг 50 мкг 6% 11.1% 1678 г
Цинк, Zn 0.2559 мг 12 мг 2.1% 3.9% 4689 г
Цирконий, Zr 0.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.275 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.067 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.058 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.121 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.215 г ~
Пролин 0.073 г ~
Серин 0.06 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 20.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 27.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.86 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.012 мг ~
Кампестерол 0.085 мг ~
Стигмастерол 0.021 мг ~
бета Ситостерол 2.374 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.353 г min 16.8 г 2.1% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.286 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.741 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 12.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.636 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.015 г ~
Прочие вещества
Кофеин 10.27 мг ~

Энергетическая ценность Среда 6.11 составляет 54,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 107.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СРЕДА 6.11

Среда 6.11 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 46,9 %, кобальтом - 14,7 %

Чем полезен Среда 6.11

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Среда 6.11, калорийность 54,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Среда 6.11, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги