Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
мука полба | 200 г |
сахар | 100 г |
масло на выпечку | 30 г |
Яйцо куриное | 2 Штука |
гутбио творог | 500 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
сахар | 100 г |
пудинг ванильный | 37 г |
йогурт_3.8% | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.7% | 835 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.3% | 1302 г |
Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 6.5% | 862 г |
Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3840 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.3 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.6% | 1571 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Лютеин + Зеаксантин | 23.278 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.1% | 923 г |
Витамин В4, холин | 49.67 мг | 500 мг | 9.9% | 5.6% | 1007 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 6.6% | 853 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.9% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 11.738 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3408 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 5.9% | 946 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 2.2% | 2525 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
бета Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.239 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.269 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.6% | 1530 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.602 мг | 20 мг | 8% | 4.5% | 1248 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.32 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.5% | 1620 г |
Кальций, Ca | 66.65 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.8% | 1500 г |
Магний, Mg | 26.86 мг | 400 мг | 6.7% | 3.8% | 1489 г |
Натрий, Na | 166.56 мг | 1300 мг | 12.8% | 7.2% | 780 г |
Сера, S | 91.09 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.1% | 1098 г |
Фосфор, P | 173.8 мг | 800 мг | 21.7% | 12.2% | 460 г |
Хлор, Cl | 25.25 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9109 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 3.5% | 1599 г |
Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4630 г |
Кобальт, Co | 1.618 мкг | 10 мкг | 16.2% | 9.1% | 618 г |
Марганец, Mn | 0.4241 мг | 2 мг | 21.2% | 11.9% | 472 г |
Медь, Cu | 96.36 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.4% | 1038 г |
Молибден, Mo | 0.971 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 7209 г |
Селен, Se | 10.257 мкг | 55 мкг | 18.6% | 10.4% | 536 г |
Фтор, F | 22.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17849 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.9056 мг | 12 мг | 7.5% | 4.2% | 1325 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.427 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 16.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
Валин | 0.514 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
Лизин | 0.563 г | ~ | |||
Метионин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Треонин | 0.35 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.341 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
Глицин | 0.239 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.9 г | ~ | |||
Пролин | 0.762 г | ~ | |||
Серин | 0.499 г | ~ | |||
Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.069 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.22 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.969 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.454 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный торт составляет 178,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.3 кКал | -% | |
Белки | 9.1 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 25.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 59.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|