Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 137.5 г |
Яйцо куриное | 0.8 Штука |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 37.5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 17.5 г |
Оливковое масло | 1.3 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 75 г |
Чеснок | 3.8 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 8% | 1551 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.3% | 1697 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10% | 1250 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 7.5% | 1667 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 2.6% | 4673 г |
Лютеин + Зеаксантин | 12.748 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.3% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.3% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 52.86 мг | 500 мг | 10.6% | 13.2% | 946 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 8.1% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.5% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 11.62 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.6% | 3442 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.66 мг | 90 мг | 17.4% | 21.6% | 575 г |
Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.6% | 3413 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5618 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.829 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.6% | 1306 г |
Витамин К, филлохинон | 32.7 мкг | 120 мкг | 27.3% | 34% | 367 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6063 мг | 20 мг | 8% | 10% | 1245 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 160.81 мг | 2500 мг | 6.4% | 8% | 1555 г |
Кальций, Ca | 76.52 мг | 1000 мг | 7.7% | 9.6% | 1307 г |
Кремний, Si | 7.539 мг | 30 мг | 25.1% | 31.2% | 398 г |
Магний, Mg | 21.95 мг | 400 мг | 5.5% | 6.8% | 1822 г |
Натрий, Na | 166.64 мг | 1300 мг | 12.8% | 15.9% | 780 г |
Сера, S | 62.12 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.7% | 1610 г |
Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 14.4% | 859 г |
Хлор, Cl | 259.4 мг | 2300 мг | 11.3% | 14.1% | 887 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 6% | 2093 г |
Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.5% | 2252 г |
Кобальт, Co | 3.066 мкг | 10 мкг | 30.7% | 38.2% | 326 г |
Литий, Li | 0.071 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2975 мг | 2 мг | 14.9% | 18.5% | 672 г |
Медь, Cu | 74.52 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.3% | 1342 г |
Молибден, Mo | 4.735 мкг | 70 мкг | 6.8% | 8.5% | 1478 г |
Никель, Ni | 2.425 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.475 мкг | 55 мкг | 15.4% | 19.2% | 649 г |
Стронций, Sr | 7.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24829 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7% | 1792 г |
Цинк, Zn | 0.6372 мг | 12 мг | 5.3% | 6.6% | 1883 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.719 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.944 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
Лизин | 0.305 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Треонин | 0.198 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.479 г | ~ | |||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.401 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.931 г | ~ | |||
Пролин | 0.39 г | ~ | |||
Серин | 0.282 г | ~ | |||
Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 74.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.341 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.285 г | min 16.8 г | 7.6% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустный торт составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.4 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|