Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон говяжий | 1145 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 345 г |
Картофель (Варка без слива) | 150 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 80 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
Морковь (Пассерование) | 80 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 275 г |
Подсолнечное масло | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5103 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 6.7% | 4471 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7% | 4308 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.8% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.1% | 2500 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 12.1% | 2498 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.4 мкг | 900 мкг | 10.8% | 32.7% | 924 г |
бета Каротин | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 35.8% | 845 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.528 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 12.1% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 6.44 мг | 500 мг | 1.3% | 3.9% | 7764 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 3.9% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 13.9% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 5.31 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.9% | 7533 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.51 мг | 90 мг | 10.6% | 32.1% | 946 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 13.6% | 2232 г |
Витамин Н, биотин | 0.206 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 24272 г |
Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 34.5% | 876 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8411 мг | 20 мг | 4.2% | 12.7% | 2378 г |
Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 236.25 мг | 2500 мг | 9.5% | 28.8% | 1058 г |
Кальций, Ca | 16.66 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.2% | 6002 г |
Кремний, Si | 9.378 мг | 30 мг | 31.3% | 94.8% | 320 г |
Магний, Mg | 12.09 мг | 400 мг | 3% | 9.1% | 3309 г |
Натрий, Na | 108.27 мг | 1300 мг | 8.3% | 25.2% | 1201 г |
Сера, S | 22.77 мг | 1000 мг | 2.3% | 7% | 4392 г |
Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 12.1% | 2477 г |
Хлор, Cl | 20.43 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.7% | 11258 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.472 мг | 18 мг | 2.6% | 7.9% | 3814 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.8% | 15957 г |
Кобальт, Co | 1.828 мкг | 10 мкг | 18.3% | 55.5% | 547 г |
Литий, Li | 8.644 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0583 мг | 2 мг | 2.9% | 8.8% | 3431 г |
Медь, Cu | 69.99 мкг | 1000 мкг | 7% | 21.2% | 1429 г |
Молибден, Mo | 3.022 мкг | 70 мкг | 4.3% | 13% | 2316 г |
Никель, Ni | 3.555 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.753 мкг | 55 мкг | 1.4% | 4.2% | 7304 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 27341 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 10.6% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.261 мг | 12 мг | 2.2% | 6.7% | 4598 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 45.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.669 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | min 16.8 г | 1.9% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 20.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.711 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи составляет 33 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|