Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, корейка мякоть | 515 г |
Оливковое масло | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 625.3 ккал | 1684 ккал | 37.1% | 5.9% | 269 г |
Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 4.6% | 347 г |
Жиры | 59.6 г | 56 г | 106.4% | 17% | 94 г |
Вода | 17.4 г | 2273 г | 0.8% | 0.1% | 13063 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 1.359 мг | 1.5 мг | 90.6% | 14.5% | 110 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 1.6% | 1023 г |
Витамин В4, холин | 119.96 мг | 500 мг | 24% | 3.8% | 417 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 3.6% | 446 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.8 мг | 2 мг | 40% | 6.4% | 250 г |
Витамин В9, фолаты | 9.756 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.4% | 4100 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.759 мкг | 3 мкг | 58.6% | 9.4% | 171 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.95 мг | 15 мг | 6.3% | 1% | 1579 г |
Витамин Н, биотин | 7.197 мкг | 50 мкг | 14.4% | 2.3% | 695 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.1% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7425 мг | 20 мг | 18.7% | 3% | 534 г |
Ниацин | 3.743 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.9 мг | 2500 мг | 11.5% | 1.8% | 868 г |
Кальций, Ca | 12.81 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.2% | 7806 г |
Магний, Mg | 31.99 мг | 400 мг | 8% | 1.3% | 1250 г |
Натрий, Na | 46.41 мг | 1300 мг | 3.6% | 0.6% | 2801 г |
Сера, S | 351.86 мг | 1000 мг | 35.2% | 5.6% | 284 г |
Фосфор, P | 239.9 мг | 800 мг | 30% | 4.8% | 333 г |
Хлор, Cl | 77.73 мг | 2300 мг | 3.4% | 0.5% | 2959 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.404 мг | 18 мг | 13.4% | 2.1% | 749 г |
Йод, I | 10.56 мкг | 150 мкг | 7% | 1.1% | 1420 г |
Кобальт, Co | 12.795 мкг | 10 мкг | 128% | 20.5% | 78 г |
Марганец, Mn | 0.0456 мг | 2 мг | 2.3% | 0.4% | 4386 г |
Медь, Cu | 153.54 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 2.5% | 651 г |
Молибден, Mo | 20.792 мкг | 70 мкг | 29.7% | 4.7% | 337 г |
Никель, Ni | 19.672 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 47.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 110.84 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 0.4% | 3609 г |
Хром, Cr | 21.59 мкг | 50 мкг | 43.2% | 6.9% | 232 г |
Цинк, Zn | 3.3107 мг | 12 мг | 27.6% | 4.4% | 362 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.242 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.831 г | min 16.8 г | 4.9% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ |
Энергетическая ценность Lonza составляет 625,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 625.3 кКал | -% | |
Белки | 21.9 г | -% | |
Жиры | 59.6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 17.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|