Рецепт Салат овощной с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с сыром

Яйцо куриное вареное вкрутую 44 г
Огурец грунтовый 86 г
Помидор (томат), парниковый 86 г
Перец венгерский 68 г
Сыр топлёное молочко 22 г
Лук репчатый 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.6 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2874 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 9.2% 1854 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 11.3% 1514 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.6% 6636 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6% 2857 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 6.3% 2700 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.3 мкг 900 мкг 7.8% 13.3% 1280 г
Ретинол 0.035 мг ~
альфа Каротин 3.421 мкг ~
бета Каротин 0.259 мг 5 мг 5.2% 8.9% 1931 г
бета Криптоксантин 7.27 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 107.346 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5.5% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 8.9% 1935 г
Витамин В4, холин 38.58 мг 500 мг 7.7% 13.1% 1296 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 10.2% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 12.5% 1379 г
Витамин В9, фолаты 13.733 мкг 400 мкг 3.4% 5.8% 2913 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 4.1% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 28.36 мг 90 мг 31.5% 53.8% 317 г
Витамин D, кальциферол 0.307 мкг 10 мкг 3.1% 5.3% 3257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 2.6% 6787 г
Витамин Н, биотин 3.101 мкг 50 мкг 6.2% 10.6% 1612 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 12.5% 1379 г
Витамин РР, НЭ 0.7899 мг 20 мг 3.9% 6.7% 2532 г
Ниацин 0.223 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.21 мг 2500 мг 6.9% 11.8% 1443 г
Кальций, Ca 19.81 мг 1000 мг 2% 3.4% 5048 г
Кремний, Si 16.145 мг 30 мг 53.8% 91.8% 186 г
Магний, Mg 9.41 мг 400 мг 2.4% 4.1% 4251 г
Натрий, Na 25.31 мг 1300 мг 1.9% 3.2% 5136 г
Сера, S 33.77 мг 1000 мг 3.4% 5.8% 2961 г
Фосфор, P 56 мг 800 мг 7% 11.9% 1429 г
Хлор, Cl 44.92 мг 2300 мг 2% 3.4% 5120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.5 мкг ~
Бор, B 39.1 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.775 мг 18 мг 4.3% 7.3% 2323 г
Йод, I 4.26 мкг 150 мкг 2.8% 4.8% 3521 г
Кобальт, Co 3.479 мкг 10 мкг 34.8% 59.4% 287 г
Литий, Li 7.843 мкг ~
Марганец, Mn 0.1429 мг 2 мг 7.1% 12.1% 1400 г
Медь, Cu 96.19 мкг 1000 мкг 9.6% 16.4% 1040 г
Молибден, Mo 3.002 мкг 70 мкг 4.3% 7.3% 2332 г
Никель, Ni 3.632 мкг ~
Рубидий, Rb 59.3 мкг ~
Селен, Se 4.703 мкг 55 мкг 8.6% 14.7% 1169 г
Фтор, F 18.86 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 21209 г
Хром, Cr 3.61 мкг 50 мкг 7.2% 12.3% 1385 г
Цинк, Zn 0.3636 мг 12 мг 3% 5.1% 3300 г
Цирконий, Zr 1.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.069 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 79.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.569 г min 16.8 г 3.4% 5.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.049 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной с сыром составляет 58,6 кКал.

  • Порция = 318 гр (186.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.6 кКал -%
Белки 4.1 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЫРОМ

Салат овощной с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,5 %, кремнием - 53,8 %, кобальтом - 34,8 %

Чем полезен Салат овощной с сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной с сыром, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты