Рецепт ЗК Брокколи с зеленью 0910. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЗК Брокколи с зеленью 0910
| Брокколи, цветы, сырая | 78 г |
| Брокколи, стебель, сырая | 61 г |
| Лимон | 27 г |
| Имбиря корень сырой | 24 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Руккола | 17 г |
| Базилик, свежий | 9 г |
| Сыворотка творожная густая с кусочками творога | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЗК Брокколи с зеленью 0910".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.4 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4895 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 8.1% | 3619 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 6.1% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 16% | 1818 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 11.6% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 23.3% | 1253 г |
| бета Каротин | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 27.9% | 1040 г |
| бета Криптоксантин | 1.193 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 320.706 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 16% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 9.01 мг | 500 мг | 1.8% | 5.2% | 5549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 22.7% | 1279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 20.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.104 мкг | 400 мкг | 10.8% | 31.4% | 928 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 9.6% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.81 мг | 90 мг | 56.5% | 164.2% | 177 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 3.8% | 7937 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.715 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.1% | 6993 г |
| Витамин К, филлохинон | 110.6 мкг | 120 мкг | 92.2% | 268% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.502 мг | 20 мг | 2.5% | 7.3% | 3984 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.37 мг | 2500 мг | 11.5% | 33.4% | 867 г |
| Кальций, Ca | 70.75 мг | 1000 мг | 7.1% | 20.6% | 1413 г |
| Кремний, Si | 1.02 мг | 30 мг | 3.4% | 9.9% | 2941 г |
| Магний, Mg | 25.55 мг | 400 мг | 6.4% | 18.6% | 1566 г |
| Натрий, Na | 30.48 мг | 1300 мг | 2.3% | 6.7% | 4265 г |
| Сера, S | 20.53 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.1% | 4871 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 24.4% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 32.78 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.1% | 7016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 11.9% | 2436 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 5.8% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 10.2% | 2865 г |
| Литий, Li | 2.012 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1661 мг | 2 мг | 8.3% | 24.1% | 1204 г |
| Медь, Cu | 76.01 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 22.1% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 4.55 мкг | 70 мкг | 6.5% | 18.9% | 1538 г |
| Никель, Ni | 0.646 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.932 мкг | 55 мкг | 3.5% | 10.2% | 2847 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 28510 г |
| Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2% | 13889 г |
| Цинк, Zn | 0.4721 мг | 12 мг | 3.9% | 11.3% | 2542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.037 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность ЗК Брокколи с зеленью 0910 составляет 34,4 кКал.
- Порция = 347 гр (119.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗК БРОККОЛИ С ЗЕЛЕНЬЮ 0910
ЗК Брокколи с зеленью 0910 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 56,5 %, витамином K - 92,2 %, калием - 11,5 %
Чем полезен ЗК Брокколи с зеленью 0910
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ржаник
- Для супа
- Тыквенные оладьи
- Гематоген с кедровым орехом
- Granola nuts and seeds
- Творог 5%
- Кето-хлеб невкусный
- ECDY STERONE
- Скумбрия запеченая
- Анчоусы оригинальные Ферма
- Фруктовый салат
- Смузи цветная капуста
- Тесто для заливных пирогов (на 3 яйца)
- Зефир в шоколаде
- Суп сырный с форелью
- Картофельный суп
- Шарлотка
- Салат овощной
- !Шоколадно-фруктовый мусс из овсянки 0910
- Банница
- Салат из стручковой фасоли
- Печёночный торт
- капуста провансаль
- Песто
- Какао №1
- B complex с витамином C
- Culatta Cotta
- Сыр пармезан פתיתי פרמזן תנובה 23%
- Салат из крабовых палочек
- Вигантол
- Кедровые орехи צנוברים שופרסל
- Капустная запеканка с грибами
- Рыба Конгрио жареная.
- Рис круглозерный Фаворит
- Минтай в сметане
- Немолоко гречневое лайт
- Виноград красный
- Чиабата зерновая
- Пирог с рыбными консервами на заливном тесте (3 яйца)
- Сыр легкий
- В МУЛЬТИВАРКЕ тушен картоф, баклаж., филе
- Салат из овощей
- Котлеты с момидоркойв духовке
- Яйцо
- Булочка Тонус
- Чизкейк-запеканки с адыгейским сыром (без коржа)
- Рыбный салат
- Творог с ягодами
- Омлет обычный
- Салат овощной
- Батончик микс семечек и клюква
- Плов с перловкоя я
- Сорбет
- Аленка мини-рулет сливочная карамель
- Ольвье
- Салат с крабовыми палочками
- отруби овсяные
- juicee желейки
- Макароны с овощами и мясом
- Котлеты
- Биточек из индейки с булгуром
- Молочный шоколад с ореховой начинкой со сниженной калорийностью
- Творог с сохранённой текстурой зерна
- плавленный сыр с грибами
- Индейка с овощами
- плавленный сыр сливочный Сыробогатов
- сыр плавленный Дружба
- Тушеная капуста
- сыр плавленный Янтарь
- Хлебцы амарантовые
- Тыквенная запеканка
- Шуба 09.10
- оливки зеленые
- Свекла отварная
- Тыквенный суп с сыром 293 гр.
- Зеленый салат
- Бисквит (неудачный)
- Овощи с грибами
- Салат редька+морковь по-корейски
- Иогурт со вкусом клубники
- Торт с бисквитом и желе
- Грудка под шубой
- Салат из буряка 2
- Творог 5% +иогурт "Клубника" 15%
- хлебец гречневый
- Овечий творог
- Waffle & muffin protein baking mix
- Овощной салат с маслинами
- Торт шоколадный с вишней и рикоттой
- Фасоль с грибами и луком.
- Напиток овсяный с шоколадным вкусом
- Хлебцы вафельные ржаные
- Грузди отборные
- Винегрет
- «Селедка под шубой» с майонезом
- Тыквенный пудинг
- Аленка
- Овсянное молоко классическое
- Лёгкий супчик с овощами
- Сладости из Азии
Метки: Как приготовить ЗК Брокколи с зеленью 0910, калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗК Брокколи с зеленью 0910, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Щи щавелевые, без мяса
28.9
1.3
0.7
4.3
21
Суп со звёздочками из детских макарон Макфики
48.6
1.3
1.2
8.3
8
Творожная закуска с зеленью
73.6
10.7
2.7
1.6
0
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
Интересные блоги
