Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% [Молочная Благодать] | 400 г |
Творог Обезжиренный [Молочная Благодать] | 200 г |
Яйцо куриное (Яйца) | 100 г |
Протеин Fast Whey [Steel Power] | 60 г |
Масло подсолнечное (Масла и жиры) | 20 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 13.9% | 390 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.3% | 651 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.7% | 3129 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.002 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин В4, холин | 2.56 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 19531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.332 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 30030 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 20270 г |
Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 51020 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1474 мг | 20 мг | 0.7% | 0.4% | 13569 г |
Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 6 мг | 2500 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Кальций, Ca | 0.88 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 113636 г |
Кремний, Si | 0.197 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 15228 г |
Магний, Mg | 0.79 мг | 400 мг | 0.2% | 0.1% | 50633 г |
Натрий, Na | 0.15 мг | 1300 мг | 866667 г | ||
Сера, S | 3.44 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 29070 г |
Фосфор, P | 4.2 мг | 800 мг | 0.5% | 0.3% | 19048 г |
Хлор, Cl | 0.98 мг | 2300 мг | 234694 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.059 мг | 18 мг | 0.3% | 0.2% | 30508 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12658 г |
Марганец, Mn | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Медь, Cu | 4.91 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20367 г |
Молибден, Mo | 0.614 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.5% | 11401 г |
Никель, Ni | 0.108 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 18644 г |
Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.08 мкг | 4000 мкг | 370370 г | ||
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Цинк, Zn | 0.0344 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.337 г | ~ |
Энергетическая ценность Готовка - творожные пышки с протеином (запекание) составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.5 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|