Рецепт Овощное ассорти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное ассорти

Помидор (томат), парниковый 85 г
Огурец парниковый 68 г
Перец сладкий красный 90 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Укроп 25 г
Чеснок 3 г
Горчичное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное ассорти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.7 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3530 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.9% 6909 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 11.5% 1806 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.8% 5475 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 10.5% 2000 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 8.2% 2540 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 220.4 мкг 900 мкг 24.5% 51.4% 408 г
бета Каротин 1.323 мг 5 мг 26.5% 55.6% 378 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 6.9% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 6.7% 3158 г
Витамин В4, холин 4.66 мг 500 мг 0.9% 1.9% 10730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 7.5% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 19.3% 1087 г
Витамин В9, фолаты 10.23 мкг 400 мкг 2.6% 5.5% 3910 г
Витамин C, аскорбиновая 86.73 мг 90 мг 96.4% 202.1% 104 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.763 мг 15 мг 5.1% 10.7% 1966 г
Витамин Н, биотин 0.351 мкг 50 мкг 0.7% 1.5% 14245 г
Витамин К, филлохинон 36.7 мкг 120 мкг 30.6% 64.2% 327 г
Витамин РР, НЭ 0.6629 мг 20 мг 3.3% 6.9% 3017 г
Ниацин 0.543 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 213.77 мг 2500 мг 8.6% 18% 1169 г
Кальций, Ca 41.3 мг 1000 мг 4.1% 8.6% 2421 г
Кремний, Si 19.31 мг 30 мг 64.4% 135% 155 г
Магний, Mg 13.06 мг 400 мг 3.3% 6.9% 3063 г
Натрий, Na 10.75 мг 1300 мг 0.8% 1.7% 12093 г
Сера, S 13.92 мг 1000 мг 1.4% 2.9% 7184 г
Фосфор, P 31.4 мг 800 мг 3.9% 8.2% 2548 г
Хлор, Cl 37.72 мг 2300 мг 1.6% 3.4% 6098 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 202.4 мкг ~
Бор, B 67.8 мкг ~
Ванадий, V 2.52 мкг ~
Железо, Fe 0.68 мг 18 мг 3.8% 8% 2647 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 2.5% 8197 г
Кобальт, Co 3.958 мкг 10 мкг 39.6% 83% 253 г
Литий, Li 32.187 мкг ~
Марганец, Mn 0.2287 мг 2 мг 11.4% 23.9% 875 г
Медь, Cu 89.96 мкг 1000 мкг 9% 18.9% 1112 г
Молибден, Mo 6.75 мкг 70 мкг 9.6% 20.1% 1037 г
Никель, Ni 5.632 мкг ~
Рубидий, Rb 109 мкг ~
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 2.3% 9167 г
Стронций, Sr 9.82 мкг ~
Фтор, F 19.3 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 20725 г
Хром, Cr 5.76 мкг 50 мкг 11.5% 24.1% 868 г
Цинк, Zn 0.3354 мг 12 мг 2.8% 5.9% 3578 г
Цирконий, Zr 1.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.306 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 46.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 26.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.063 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.079 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.042 г min 16.8 г 12.2% 25.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.677 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.459 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.906 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.952 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 17.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.538 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.169 г ~

Энергетическая ценность Овощное ассорти составляет 47,7 кКал.

  • Порция = 166 гр (79.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.7 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ АССОРТИ

Овощное ассорти богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,5 %, бэта-каротином - 26,5 %, витамином C - 96,4 %, витамином K - 30,6 %, кремнием - 64,4 %, кобальтом - 39,6 %, марганцем - 11,4 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен Овощное ассорти

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощное ассорти, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное ассорти, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги